血糖偏高容易糖尿病，睡覺時常出現3個異常及時檢查，或是血糖已超標莫忽視

血糖值，是反應身體健康與否的一個重要指標。

一旦血糖長期偏高，則十分容易發展成為糖尿病。

而糖尿病是目前已知併發症最多的一種疾病，一定要控制好自身的血糖，在一個穩定的范圍內。

那麼，血糖多高才算高呢？

1、空腹血糖值

正常人空腹血糖的參考范圍一般在3.9--6.1mmol/L。

當空腹血糖大於或等於6.7mmol/L，再通過兩次重復測定的情況下還是這個數值就說明血糖偏高。

2、餐後血糖值

在餐後一個小時的血糖如果是在6.7到9.4mmol/L，就屬於正常，

而在餐後兩小時血糖小於7.8mmol/L，就屬於正常值。

3、孕婦血糖值

孕婦在空腹的時候血糖值不超過5.1mmol/L，就屬於正常的范圍，

如果是在餐後兩個小時血糖值要小於8.5mmol/L才算屬於正常值。

睡覺時，常出現3個異常，或是血糖已「超標」，及時檢查，莫忽視

異常1、失眠，起夜次數多

一旦血糖過高，便容易導致失眠，並且起夜的次數也會比較多。

異常2、嚴重口渴

血糖濃度過高時，多餘的糖分要從腎臟漏出，出現多尿，導致大量水分丟失。此外，血滲透壓明顯上升，

也會引起細胞水分丟失，從而增加機體的失水量。如此一來，便會產生口渴、多飲的情況。

異常3、皮膚瘙癢

經常皮膚瘙癢難耐，在排除皮膚疾病時，需警惕血糖高了。

當身體的糖分無法被及時代謝時，就會刺激皮膚，出現發癢的情況。

查出血糖高，堅持這樣做，讓血糖降下來

1、控飲食

品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。

飯量少一點，飯量太大，易使血液中的糖激增。

口味輕一點，不是不吃鹽，是少鹽，這一點很重要。

香味淡一點，不過份追求香精香料，食物要原汁原味。

綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。

2、多喝茶

飲茶，對於穩定血糖，減少併發症，十分有益。

尤其是小植物代茶飲，對於控制血糖，是不錯的選擇。

黃麥須刺玫茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防併發症的發生。

蒲公英、黃麥須、玉竹、刺玫花，搭配在一起泡水代茶飲，有助於控血糖。

眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，蒲公英，含有廣譜消炎成分，

可以幫消除炎症，並且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。

黃麥須，俗稱苞米須，也是很好的降糖植物。玉竹，有很好的滋陰效果，

可以緩解口乾。刺玫花，性質溫和，起到調和茶性之效。

3、控體重

肥胖，不僅會使體內的胰島素水準變得不敏感，還會影響機體的內分泌系統，

從而增加患糖尿病的機率。因此，一定要控制好體重，切莫超胖。

4、戒飲料

飲料中含有大量的糖分，會引發肥胖，誘發糖尿病。

長期攝入過多糖分，會進入血液中，對胰腺系統有很大的負擔，導致胰腺無法分泌胰島素，

一旦胰島素缺乏，就會誘發糖尿病。

5、早戒煙

吸煙，是誘發糖尿病的一種危險因素之一。

糖友吸煙還會使病情進展加速，而提前發生併發症，嚴重損害身體健康。

所以，想要穩定血糖，還要注意戒煙，越早越好。

6、好睡眠

與睡眠充足的人相比，每晚睡眠時間不到6小時的人，出現胰島素抵抗的機率會增加4.5倍。

睡眠不足會使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加，引起胰島素抵抗使血糖升高。

一定要注意睡眠，保證每天7-8小時的睡眠，對控制血糖很有好處。

所以，一定要控制好自己的睡眠，早睡早起，不熬夜，不賴床。

7、穩情緒

大喜大悲、情緒大起大落，會引起交感神經興奮，促進糖原分解和糖異生，會導致血糖升高。

而精神抑鬱、萎靡不振，則會導致血糖降低或降低後升高。

因此，要學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。

8、多走路

走路，可以說是世界上最好的運動。

每天堅持走路，可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好地控制血糖。

《每日郵報》報道一項新研究發現，每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。

所以，生活中，多走走路，對於調控血糖，十分有益。

參考來源