經期舒緩瑜伽：快速緩解痛經，拯救腰酸背痛

有的人在來姨媽時左蹦右跳毫無感覺，有的人卻疼的上吐下瀉生無可戀。還有的寶子，一開始沒感覺，上廁所時發現來姨媽了，肚子就開始痛了。

🤔這裡面其實也有部分的心理因素在作祟，很多女孩子在來姨媽時心理狀態會很緊張，這會讓痛覺更加敏感，小腹的痛覺越強烈，身體就更緊張，形成惡性循環。

這一期，堂主給寶子們整理了四個能夠有效舒緩情緒，緩解痛經的瑜伽體式，在家用枕頭就可以做，非常簡單和方便哦~

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▶抱枕嬰兒式◀

作用：可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉；舒展骨盆、髖部和下背部；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

🙌🏻配合腹式呼吸，保持這個體式，時間不受限制，記得換到另一側來保持脖頸兩側的均勻拉伸。

🌟詳細動作請看圖

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▶貓式◀

作用：能夠強化腹腔的血液回流，能讓經血排出更加順暢，有舒緩經痛不適的效果，還能夠緩解腰酸背痛。

🙌🏻吸氣時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，眼望前方，垂肩，保持頸椎與脊椎連成一直線。

呼氣時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

配合呼吸，重複以上動作6-10次。

🌟詳細動作請看圖

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▶仰臥束角式◀

作用：調節血壓，緩解下背部疼痛、靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，改善控尿功能，改善痛經和白帶過多。

🙌🏻起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練，可將停留時間延長至5-10分鐘。

（注：可使用瑜伽帶輔助，瑜伽帶一頭在腰部下方，另一頭移至雙腳下方。讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊，使雙腳更輕鬆地靠近腹股溝）

🌟詳細動作請看圖

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▶蝴蝶式◀

作用：有助於促進骨盆區域的血液循環，有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，預防疝氣，糾正月經週期不規律現象。

🙌🏻隨著勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持動作30-60秒。隨後吸氣，將雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，重複練習。

🌟詳細動作請看圖

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