睡覺也能降低血壓？送你7個睡覺降血壓的方法，快快學起來

提到高血壓這種疾病，大家都比較熟悉，雖然至今為止高血壓的發病原因並沒有明確，但是根據臨床上各個案例的表現可以得知，高血壓的發病跟生活習慣息息相關，例如壓力過大，不注重飲食健康，長期熬夜等等。

除此之外，當患有高血壓疾病後不光得及時就診，還可以從生活習慣入手，尤其是掌握正確的睡覺方法，同樣能夠達到降血壓的效果，例如下文中提到的7個要點，大家趕快學起來吧。

　　

1、規律作息

要想降血壓，患者朋友一定得遠離熬夜的習慣，否則交感神經過於興奮，由此也會不斷的刺激血管收縮，導致血壓升高。

正常而言，在晚上11:00之前入睡，並且達到7~8小時的睡眠時長，便能給予機體各器官組織充足的休息時間，進而穩定血壓。

　　

2、睡覺前避免玩手機

眾所周知，近些年來電子產品越來越普及，無論男女老少幾乎人手一部手機，雖然方便了我們的生活，可如果在睡覺前長時間玩手機，就會使大腦持續興奮，由此出現入睡困難的問題。

尤其是看一些過於刺激的節目，更容易使得情緒過度緊張，進而出現內分泌失調，激素紊亂問題，促使血壓升高。

　　

3、每天適量午睡

每天午睡半小時左右的時間，不光能夠保證下午精力的充沛，同時還可以有效的控制血壓

，不過患者朋友最好採取平臥的姿勢入睡。

　　

4、睡覺前多泡腳

泡腳是當代人很喜歡的養生方式，不光能夠解除一天的乏力感，同時還能夠促進血液循環進而穩定血壓，因此，建議高血壓患者每天睡覺前多泡腳。不過需要規避掉一些事項，例如切記在剛吃完飯後泡腳，否則血液容易分散至四肢，進而導致消化不良的問題出現。

　　

5、睡覺前喝杯溫水

睡覺前堅持喝一杯溫水，便能促進血液循環，避免血液過於粘稠，進而也有助於穩定血壓。

尤其是用桂圓泡的水，其中含有補氣補血的成分，在減輕血管壓力的同時提高睡眠質量。

　　

6、營造舒適的環境

只有睡覺環境夠溫暖舒適，患者才能儘快的入睡，所以建議大家選擇暖色系的床單被罩，並且注意拉好窗簾，防止房間內進入過於明亮的光線。

　　

7、注意枕頭的高度

枕頭過高容易影響腦部供血，過低又會使得腦部血流量增加，這兩種因素的存在都不利於血壓穩定，正常情況下，枕頭高度大概保持在5公分左右即可。

總而言之，雖然高血壓是臨床上比較常見的慢性疾病，短時間內給人體的影響不大，可是隨著時間的推移，血壓越來越高，時間長了，甚至會誘發腦卒中心力衰竭等疾病。

因此，患者朋友一定要掌握降血壓的方法，除了注意飲食堅持鍛鍊之外，也要牢記上文中提到的幾個睡覺降血壓的要點，才能達到事半功倍的效果。

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