上半身瘦，腿卻很粗，不妨多練4個動作，減掉腿部脂肪

很多人都會出現梨形身材的情況，也就是上半身瘦腿粗的狀況，針對每個人不同的狀況，瘦腿的方法也是有所不同的，只有了解自己的情況，才能更有效的瘦腿，才能更快速的變成完美的身材。

那麼上半身瘦，但腿粗應該怎麼辦呢？

如果發現自己腿粗的話，要知道自己腿是什麼樣的腿，首先要辨別自己腿是脂肪腿，肌肉腿還是水腫腿。如果用手捏腿，感覺比較軟的話，一般就是脂肪腿，如果用手捏腿感覺比較硬的話，那麼就是指肌肉疼，而如果用手捏腿，但是肉很難恢復到原來狀態，那麼這就是水腫腿了。

判斷出來不同腿，就會有不同的針對方法，如果是脂肪腿的話，通過鍛煉就可以緩解腿粗的情況，如果肌肉腿的話，那麼就要通過按摩把肌肉放鬆，再進行鍛煉，而水腫腿的話就要注意排出身體裡的濕氣，這樣才可以緩解腿粗的情況。

所以說上半身瘦腿粗的情況可以通過以上這幾種方式來幫助緩解，而如果想要通過運動來減肥的話，多練以下這4個動作，可以幫助減掉腿部的脂肪。

1、高抬腿                       

經常做高抬腿這個動作，可以很好地緩解大腿贅肉過多的情況，在做高抬腿的時候，一定要注意動作是否標準，不標準的動作是不會瘦腿的，抬腿時，一定要讓腿和身體呈直角，這樣才是正確的動作。

2、揉腿

將腿放平在床上，然後用兩個手指夾住一條腿的大腿肚，以旋轉的方式來揉動腿動，每次揉動大概30次左右，每天做5次有助於消除腿部的水腫。

3、下蹲

把雙腿打開，雙腳的距離要大於肩部，然後沉下馬的姿勢，慢慢向下蹲，動作維持兩秒左右，完成下蹲後再保持一會姿勢，最後兩秒，慢慢的回到最開始的姿勢，下蹲這個動作可以讓腿部線條變得更加緊張。

4、側壓

經常做側壓有助於減少大腿皮膚下的脂肪，但是一定要持之以恆，不要半途而廢，每天堅持側壓可以幫助減肥。在做側壓的時候，一定要注意力度，避免力度過大，讓腿部受到傷害。

通過做以上4個動作可以有效的減掉腿部脂肪，脂肪腿是非常容易減下來的，只要每天運動做一些有氧運動或健身操，或者多吃綠色的蔬菜水果，少吃高熱量，高脂肪的食物，都可以看到很快的瘦腿效果，但是千萬不能用節食的方法來減肥，這樣在減肥成功後還會出現反彈。

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