長壽的人，偏愛這3種早餐，若你也愛吃，或離長壽更進一步

在一日三餐當中，最重要的就是早餐。在早上的時候，適當的吃一些營養均衡的食物，可以為人體提供非常多的營養物質以及能量，達到保持精力充沛以及心情愉悅的作用。

而且吃一些營養早餐，可以起到避免患有一些心腦血管疾病，以及保護胃腸道健康的功效。

下面，就為大家推薦三類營養早餐，不但營養非常豐富，而且所含有的營養物質非常容易被人體吸收和利用，可以達到養生保健以及長壽的目的。

哪三種早餐營養健康？

一、包子熱粥加雞蛋蔬果

對於大多數上班族來講，都喜歡吃一些中式的早餐，比如包子和熱粥。不管是一些肉包還是蔬菜包，這些包子當中都含有非常多的碳水化合物。

在包子餡當中還會有一些肉類、蝦仁或者是蔬菜類，營養成分非常的豐富。另外，再搭配上一些米粥的話，比如小米粥、南瓜粥、地瓜粥、大米粥、雜糧粥等。既能夠為人體提供較多營養，而且還能夠起到養胃以及促使胃腸消化與吸收的作用。

但值得注意的是，如果早飯只吃包子和粥，很容易使人工作到10點左右的時候，出現容易飢餓的現象。

所以說，除了包子和粥之外，還應該適當搭配上煮雞蛋以及一些水果和蔬菜。這樣一來，既能夠補充足夠量的優質蛋白，還能夠為人體提供較多的維生素以及各類礦物元素。

二、麵包牛奶加肉餅蔬果

有不少學生族喜歡吃一些西式早餐，比如會選擇喝牛奶或者是吃一些麵包。很多家長會給孩子喝一些早餐奶，但是，如果只是喝牛奶的話，很容易出現營養缺失現象，而且空腹喝牛奶會導致胃腸功能受到影響。

所以說，在選擇牛奶當做早餐的時候，一定要搭配上一些麵包，最好是選擇

除了麵包和牛奶以外，一定要記得搭配上一些富含蛋白質以及維生素和其他礦物元素的食物，比如可以搭配上肉餅或者是肉丸。

但值得注意的是，不可採取油炸的方式，可以用清蒸的烹飪方法製作。既能夠保留食物的營養，還不會對胃腸造成負擔。蔬菜方面應該適當搭配生菜或者是西紅柿、藍莓果之類。最好是將其做成蔬果沙拉，食用起來比較方便，而且胃腸道也很容易消化。

三、餛飩和麵條

對於一些老年人群來講，早餐最好是食用一些麵條或者是餛飩。這種食物中的營養成分非常高，比如碳水化合物、優質蛋白、維生素等。

而且這些食物當中的營養成分很容易被人體吸收，還不會對胃腸造成負擔。對於老年人來講，胃腸功能會下降，如果食用一些比較堅硬的早餐，很容易出現消化不良現象。

總而言之，對於上班族、學生族以及老年人群來講，以上三類是早餐可以根據自己的體質適當搭配食用。

除此以外，一些寒涼、油炸、堅硬、燒烤以及油膩、甜膩早餐一定不要食用。否則的話，不但會加重胃腸功能負擔，很容易出現一些消化不良現象，而且會誘發各類疾病的出現，對健康養生不利。

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