排毒修腿放鬆肩頸只需15分鐘即做6招睡前瑜伽拉筋

不少女生們都喜歡穿短裙或短褲，保持鍛練美腿是日常的「功課」之一。睡前瑜伽不但可以幫助腿部肌肉伸展，更可以放髮肩頸脊柱，以下6招睡前瑜伽拉筋動作，最適合懶人睡前做，輕鬆跟著做，便可以讓腿部排排毒呢！

6招睡前瑜伽拉筋排毒瘦腿、放鬆肩頸這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進排便，讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以下動作一般每邊15到20個呼吸，做完左邊到右邊，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉筋2.

半脊柱扭動式首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。這個動作很適個久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。