懶人運動瘦小腿｜睡前5個簡易動作 每晚15分鐘不流汗輕鬆瘦！

懶人運動瘦小腿｜睡前5個簡易動作 每晚15分鐘不流汗輕鬆瘦！

【懶人運動瘦小腿】相信大家在過年期間都吃不少，加上疫情等關係，都沒能好好做運動，應該團了不少脂肪。再過不久，夏天也快到了，也是時候把大腿的多餘的肉消滅掉了！早前，便有一位小紅書博主分享了一個每天睡前只需花15分鐘就能瘦腿的運動。5個簡單動作伸展大腿肌肉，整個過程還不會流汗，非常適合怕流汗的女生！睡前每天養成這5動作，趕快在夏天來到前美腿喔！

懶人運動瘦小腿 睡前15分鐘不流汗輕鬆瘦

懶人運動瘦小腿1：仰臥交替抬腿 雙手扶著耳朵，讓下巴去找鎖骨的位置，腹部要繃緊，接著交替踢腿。20個為一組，共做3組，留意呼吸。注意別用錯了頸部及肩膀的力，要用腹部的力量去維持整套動作。

懶人運動瘦小腿1：仰臥交替抬腿。

懶人運動瘦小腿2：側臥抬腿 側臥或直接側躺在床墊上或瑜珈墊上，以手去半支撐起上半身以及抬起一側的腿，高度可依個人情況作出調整，腳尖要繃住。此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！30個為一組，左右腳各做2組。

懶人運動瘦小腿2：側臥抬腿。

放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！

懶人運動瘦小腿3：空中腳踏車 空中腳踏車這個動作應該很常見，不但可以瘦腿還可以瘦腹！注意做的時候要盡量收腹，腹有繃緊的感覺就對了。1分鐘為1組，一共做5組。 懶人運動瘦小腿3：空中腳踏車。

 懶人運動瘦小腿4：臀腿拉伸 緊接著就是拉筋了。伸展腿部肌肉，線條才會變美。一隻腳90度屈膝，另一隻腳往後伸直，會明顯感受到大腿前側位置和臀外側位置的拉伸感覺。15秒為1組，左右腿各2組 。

懶人運動瘦小腿4：臀腿拉伸。

假如柔軟度較好的人可以直接選擇將上身往前趴，整個大腿前側會更有拉伸感覺。 柔軟度較好的人可以直接選擇將上身往前趴，整個大腿前側會更有拉伸感覺。

懶人運動瘦小腿5：腹部拉伸 拉完腿也不要忘記腹部也要伸展放鬆。雙腿往後伸直，腳底朝天花放鬆，雙手將上半身撐起。

注意肩膀不要縮起要打開，過程會微微地感受到肩頰骨收緊。下巴微抬起，注意力放在腹部。15秒為1組，一共做2組。 懶人運動瘦小腿5：腹部拉伸。

以上5個簡單的動作，睡在床上就能完成，也不會流汗真的超方便的，真的是懶人也能輕鬆瘦！

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