防脫髮8招：食牛油果、不要過度減肥 ！改變日常飲食+生活習慣減少甩頭髮 留住烏黑濃髮

食牛油果都可以防脫髮？從日常飲食+生活習慣入手 留住烏亮濃髮

 想減少脫髮，但試過好多坊間美髮產品後情況都毫無改善？頭髮稀疏為好多都市人帶來困擾，因始終會影響外貌，在人前的自信心也難免下降。脫髮成因有好多，除了常說的男性荷爾蒙過高和壓力太大之外，因減肥過度而節食也是其中一個原因。想留住烏亮濃髮？由今天起改變飲食習慣，多吃美髮食材。

節食減肥 越減越脫髮！ 脫髮成因有好多，除了荷爾蒙及病理成為脫髮主因之外，其實脫髮問題也跟不良的飲食習慣掛鈎。例如因減肥過度而節食所致的營養不良問題，不少人為免攝取油分而偏食，導致脂肪酸不足，令頭髮乾旱易斷、頭皮油脂分泌失衡。

想好似林芊妤 Coffee 咁有把靚靚黑長髮，繼續睇落去啦！

 男脫髮因遺傳 女脫髮因壓力 男性脫髮主要跟遺傳有關，像男性荷爾蒙過高。若女性的男性荷爾蒙過高，亦有脫髮危機，不過女性脫髮主因多為後天影響，如精神壓力大、減肥不當、營養不良。另外，更年期後，女性荷爾蒙減少、懷孕及生育後體內荷爾蒙水平轉變等等，也會引致脫髮。此外，疾病也是脫髮成因，如甲狀腺素過高或過低、貧血等等。

 不少女士只吃沙律作主食，不當節食、營養不良成為女性脫髮後天主因。 減脫髮5大「髮寶」

1. 食果仁救脂肪酸 那麼面對脂肪酸不足有什麼解決辦法呢？其實在這個情況下，其中1個「髮寶」就是多吃果仁，以吸收脂肪酸。 多吃果仁，吸收脂肪酸可防脫髮。

 2. 豆類蛋白質救脫髮 另外，素食者亦要注意營養均衡，調配食物選擇，否則會造成蛋白質攝取不足。因蛋白質是構成毛髮的基本成分，缺乏的話，可致脫髮或頭髮易斷，而蛋白質一般可從豆類攝取。 從黑豆、黃豆攝取蛋白質最有效。

3. 鐵質餵飽頭髮細胞 而鐵質有助製造紅血球，在血液中輸送氧氣和養分，攝取不足也會令頭髮細胞未獲足夠營養而脫落；豐富鐵質的食物包括菠菜和紅腰豆等。此外多吃含維他命 C 的食物，如檸檬、奇異果，也可幫助身體吸收植物性鐵質。 檸檬富維他命C， 能幫助吸取鐵質。

 4. 維他命B減壓有「髮」 壓力太大所以脫髮？不用怕！吸收維他命 B 有助減壓，因此多吃富含維他命 B 群的食物如士多啤梨、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等，有助減壓，同時減少脫髮。 水果如士多啤梨有豐富維他命B。

5. 乳酪＋堅果 有助減壓 除了多吃維他命 B 群可減壓，賴氨酸和精氨酸也能減少擔憂的感覺。而乳酪是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果也含豐富精氨酸。 乳酪是賴氨酸其中一個最好的食物來源。

自製防脫髮減壓飲品-堅果乳酪

材料：低脂乳酪1杯、混合無鹽堅果2湯匙

製法：以攪拌機打碎拌勻飲用，雪凍更美味 減少脫髮留意3大生活習慣

1. 多吃美髮牛油果、果仁等 魚肉、果仁及牛油果含有大量的脂肪酸，可加強頭髮韌度及光澤，最能「美髮」。另外膠原素賦予頭髮光澤及彈性，可多吃黑、白木耳。而維他命 A 和 E 促進血液循環，防止脫髮。另外碘質可促進甲狀腺功能，幫助毛髮生長，同樣海帶、紫菜等都是碘的豐富來源。 「超級食物」牛油果含有大量的脂肪酸。

2. 少飲酒為妙 維他命 B 能幫助製造紅血球及身體合成蛋白質，是生髮要素。故此要少飲酒精，減少維他命B流失。

3. 洗頭水成分要天然 不宜經常染燙頭髮，每次應相隔至少1至2個月，並減少使用頭髮造型產品，用後必須徹底清洗頭髮、髮根及頭皮。日常應使用無添加化學物的洗髮水，亦可用天然椰子油按摩頭皮，有助促進頭髮生長，保護頭髮。

 洗頭產品要選擇成分天然的。 

參考來源