泫雅餓瘦的？泫雅減肥餐公開，巴掌份量吃完成仙！教練分享一週減脂菜單，輕鬆吃無痛瘦

右滑圖片～看教練推薦減脂菜單！

說到減肥，女星們可是無所不用其極！這幾天泫雅就在SNS上分享她的日常餐點，巴掌大小的餐點份量讓人好驚訝，也讓許多粉絲紛紛留言，希望泫雅多吃一點、吃好一些。

許多醫生、健身教練也不建議女孩這樣吃的，除了營樣不均衡之外，還很容易肚子餓，當我們肚子頻繁鬧脾氣時就很容易影響心情，就很容易不小心暴飲暴食或吃點心、宵夜，反而造成反效果。

正確的減肥減脂餐應該怎麼吃呢？醫生建議，我們可以掌握大方向多吃「原型食物」，同時減少醣類與加工食品的攝取。以下為大家帶來一週減脂餐食譜推薦，讓我們吃得飽吃得好、無痛甩肉肉吧！

減脂餐推薦1：藜麥雞胸肉炒飯

藜麥是減肥人最棒的穀物首選，營養價值高外，GI值（升糖指數）也低、僅有35，且熱量比等份量的白飯少約65大卡。而這款炒飯很適合作為上班族的午餐選擇，搭配上低脂不怕胖的雞胸肉、蝦仁和花椰菜，吃得飽沒負擔。

減脂餐推薦2：清炒義大利麵

建議選擇不加醬汁的清炒、蒜炒義大利麵的海鮮義大利麵來吃，當然最理想的狀況還是自己備餐，更能確保熱量不超標唷！

減脂餐推薦3：番茄炒蛋刀削麵

番茄、雞蛋都是減肥聖品，多吃也不會變胖，只不過缺少了碳水化合物就特別容易餓！因此，我們可以做點簡單的變化，讓番茄炒蛋變成一道主菜，就能大口吃也不怕胖囉！

減脂餐推薦4：輕食三明治

趕時間、外食族則可以選擇淺艇堡等輕食來減肥，不過要注意醬料是熱量地雷，能免則免唷！

減脂餐推薦5：青菜豆腐蛋花湯

減脂餐推薦6：香蕉鬆餅

減脂餐推薦7：香蕉馬芬

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許多醫生、健身教練也不建議女孩這樣吃的，除了營養不均衡之外，還很容易因為飢餓影響心情，進而造成暴飲暴食或偷吃點心、宵夜，減肥不成反增胖。

減脂餐推薦1：藜麥雞胸肉炒飯

準備食材：一碗藜麥、兩顆雞蛋、花椰菜、洋蔥、玉米粒、雞胸肉、蝦仁作法：藜麥提前泡1小時，再隔水蒸15分鐘。接著將花椰菜燙熟，肉品海鮮煎熟。最後，將以上食材小火翻炒煮熟，加入鹽巴、撒上胡椒等調味就完成囉！

圖片來源：小紅書＠減肥的小蘿卜

減脂餐推薦2：清炒義大利麵

減肥期間是可以吃義大利麵的唷！其實義大利麵的麵條相比白飯、其他澱粉來說，屬於低GI值食物，而其中的熱量關鍵在於「醬料與烹飪方式」。以常見的醬料來說，白醬與青醬都加入了大量奶油來增添滑順口感與香氣，熱量是最高的。

其次是番茄為基底的紅醬，但外食通常會加入砂糖、番茄醬等調味，熱量也不是那麼理想。因此，建議選擇不加醬汁的清炒、蒜炒義大利麵的海鮮義大利麵來吃，當然最理想的狀況還是自己備餐，更能確保熱量不超標唷！

減脂餐推薦3：番茄炒蛋刀削麵

準備食材：兩顆蕃茄、兩顆雞蛋、大蒜、橄欖油、全麥麵粉60g作法：全麥麵粉加水揉成光滑麵團，蓋上保鮮膜等待10分鐘，同時將番茄先切丁、大蒜切末、雞蛋打散。接著煮一鍋滾水，一手拿麵團、一手用剪刀剪麵團到滾水裡煮，煮好後過冷水放一旁等待。最後，鍋內加橄欖油先炒雞蛋、炒好起鍋放一旁備著，換炒番茄到出汁後，倒入預先炒好的雞蛋、蠔油砂糖等調味料。全部完畢後熄火，和已起鍋的刀削麵拌炒就完成囉～