5個瑜伽磚輔助伸展動作教學：改善寒背、厚背開肩開胸提升氣質！

5個瑜伽磚輔助伸展動作教學：改善寒背、厚背開肩開胸提升氣質！

新年期間吃喝玩樂樣樣齊，不知不覺間體重亦增長不少，想保持身段兼提升氣質必學5大瑜伽磚伸展動作教學。瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，不但可以幫助腰背拉筋，更可改善寒背問題，另外配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和背肌都可以輕鬆練到。即看以下5個伸展動作，在家輕鬆修身，據健身教練指踢走寒背隨時增高3cm！

 5個瑜伽磚輔助動作教學 開肩開胸提升氣質 瑜伽磚是做瑜伽時的輔助工具。有些瑜伽動作需要伸展手臂或者下腰碰地面時，便需要用到瑜伽磚協助，循序漸進慢慢調整自身的柔軟，最主要是防止做其他更高難度動作時拉傷筋骨。

1. 跪姿開肩 先雙膝跪在瑜伽墊上，把瑜伽磚擺放與肩部同寬，雙手手肘放在磚上，上身慢慢向下壓，腹部收緊。每次呼氣的時候，腋下亦慢僈向下，手指可指向臀部方向延伸，維持動作及完成10個呼吸。

 2. 小狗式開肩 同樣先跪在瑜伽墊上，腳膝打開至髖關節同寬，雙手手掌放在瑜伽磚上，腹部收緊，呼氣時上身慢慢向下壓，到肩膀最盡的位置時，維持動作及完成10個呼吸。

3. 下犬式 把瑜伽磚橫放，雙膝跪在地上，雙手扶磚掌心相對，下手臂貼地。背部伸直，呼氣時雙腿慢慢伸直，臀部向天，維持動作及完成10個呼吸

 4. 仰臥開胸 坐在瑜伽墊上，瑜伽磚放在身體後方，身體慢慢向後，先以手肘按地作為支撐，背部置於瑜伽磚上。

頭放鬆向下，雙手亦放鬆向兩側打開，保持呼吸，維持20-30秒。這個動作可以幫助打開胸腔及改善寒背問題，若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。

5. 仰臥開胸（2） 上一個開胸動作的延續，是加強版的開胸動作。同樣把背部置於瑜伽磚上，雙手掌放在頭部後面，頭放鬆向下時，兩手手肘亦向兩旁打開，將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作，保持呼吸約20-30秒。

若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。 

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