49歲黎姿長年保持23吋腰 3女之母公開5日低糖少油減肥餐單 塑造少女身材

49歲黎姿長年保持23吋腰 3女之母公開5日低糖少油減肥餐單 塑造少女身材

49歲黎姿是3女之母，雖然從未公開過女兒的樣子，但不時都會在社交平台上分享她們一家的生活點滴，令人非常羨慕。作為醫學美容中心老闆娘的她外貌當然是凍齡級，但原來黎姿的身材都是依然fit爆，腰圍長年保持在23吋。最近她更大方地公開自己的5日減肥餐單和飲食法則，即使一日食足4餐依然能夠瘦下來！

黎姿減肥第1招：「5日減肥餐單」 黎姿飲食傾向清淡，並配合適當營養餐飲療程，保持健康又能保持身材。她的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒，還有就是控制份量！麥片、粥、溫水、蘋果就是黎姿的主食，大家從黎姿的微博中不難見到黎姿日常飲食照片。最近她更在小紅書分享「5天減肥餐單」，大家可以參考一下。但各人體質有異，最好還是請教專業營養師幫自己製訂一張瘦身餐單。

黎姿減肥餐單：

第1日 早餐（280卡）：麥片1碗+蘋果／橙1個

午餐（360卡）： 南瓜粥1碗+帶子青瓜沙律 下午茶（280卡）：藍莓奇亞籽乳酪+米餅

晚餐（250卡）：苦瓜蒸魚+青菜豆腐湯 黎姿的減肥法則是不吃糖、不吃油、不喝酒，還有就是控制份量！

黎姿減肥餐單：第2日 黎姿Day2減肥餐單

黎姿減肥餐單：第3日

黎姿Day3減肥餐單

黎姿減肥餐單：第4日 黎姿Day4減肥餐單｜

黎姿減肥餐單：第5日 黎姿Day5減肥餐單

黎姿減肥第2招：「蘋果減肥法」 黎姿說：「富士蘋果是我的主要食糧，一天起碼吃1個，最多會吃3個。」但為什麼每個減肥的人都說要食蘋果呢？原來有根有據。 蘋果熱量低，能控制食慾。

1.蘋果熱量低 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

2. 蘋果令食慾變得易控制 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

3. 蘋果會增加飽腹感 飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

黎姿減肥第3招：每晚必做300下仰臥起坐 黎姿減肥會堅持每晚都會做200-300下仰臥起坐。但大家要留意，仰臥起坐其實主要作用是塑造體形而不是燃燒脂肪。所以大家應該要配合帶氣運動先可以真正瘦下來，例如跑步同游水都會是不錯的選擇。

之後再配合仰臥起坐雕塑腹部同背部肌肉讓它變得更結實，馬甲線就會自然出現。簡單來說，沒有只做仰臥起坐就可以局部減肥，因為瘦身是女性的終身事業。想瘦身的媽媽們要堅持運動啊！另外做運動的時候都要注意返正確的姿勢，這樣能瘦得健康。以下為仰臥起坐正確姿勢圖。其中有幾點大家要注意： 廣告 黎姿就算已經是3個女兒的母親，身材依然好fit！

瘦腰重點： 腰部發力 雙臂要盡量展開 雙手放在耳朵旁邊 逐漸增加仰臥起坐反覆次數 廣告 黎姿減肥第4招：必做纖腰瑜伽動作 黎姿一星期會練4、5次瑜珈，每次不超過90分鐘。 黎姿一星期會練4、5次瑜珈，每次不超過90分鐘。

第1招：三角式（Triangle pose） 首先把腳分開大概三尺半的闊度。然後將右腳轉出90度，左腳轉入30度。將雙手叉在腰上，將身體轉向正前方。然後把尾龍骨重心向下，身體形成平面。

把手張開，配合呼吸。呼氣時右手慢慢伸展向右腳腳跟。左手叉腰，把上半身轉向天花板，然後向上伸直左手。整個動作大概維持20-30秒，將整個人的動作慢慢回復最原始動作，換邊同樣再做一次。整組動作做3組。

第2招：側板式（Vasisthasana pose） 側臥，左肘撐地，右手放鬆平放在右大腿上，雙腳拍合伸直，腳尖向前。吸氣，臀部往上抬高，手臂用力支撐至身體成一直線，保持呼吸，維持動作30秒，完成後練習另一邊。整組動作做3組。 

第3招：船式（Boat pose） 仰臥地上，雙手提起，腰部與雙腿同時提升，維持20-30秒。重複做3次。

參考來源