久坐OL們必學！睡前床上6個動作速成優美體態 告別駝背圓肩、紓緩肩頸酸痛！

久坐OL們必學！睡前床上6個動作速成優美體態 告別駝背圓肩、紓緩肩頸酸痛！

久坐的OL們一定遇過這個問題，長時間在鍵盤上打字，不自覺間很容易聳肩，而腰背經常彎了起來，如果長期坐姿不正確，久而久之變成駝背和厚背問題，甚至難以改善的肩頸酸痛，整個人看起來無精打采，走路時都沒有自信！日本美女教練佐川由香（Yuuka Sagawa）為大家帶來6個上半身的伸展動作，幫妳紓緩痠痛，矯正駝背，更能拾回少女背！

Photo from IG@yuuka_08

佐川由香是日本頗有名氣的健身Youtuber，芭蕾舞員出身的她，擁有截然不同的優美體態！佐川由香認為擁有良好的姿勢，不僅能令身體健康，體型亦會更美，比起圓肩駝背的人，看起來更瘦更美！

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動作1：貓牛式

以跪姿，並手掌著地、手臂與地面垂直，吸氣時背部向下凹，呼氣時背部往上呈弓背姿勢。貓牛式透過小幅度的彎曲來伸展脊椎與後背，可以舒緩背部緊張，改善背痛！

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動作2：側身旋轉

姿勢維持跪姿，當右手按在地面時，左手向下彎，伸展至左手腋窩下，再將左手向外扭轉，開胸並讓手臂伸直向上，左手完成後再換邊伸展。這個動作就像是在跳芭蕾，優雅緩慢，但是擺動幅度是大的。

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動作3：熊爬

維持跪姿，並手掌著地、手臂與地面垂直，然後將腳提起，將雙膝蓋同時上抬約一個拳頭的高度，維持30秒後做休息。這個動作可以訓練身體的穩定與平衡能力，同時鍛鍊到核心肌群。

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動作4：畫圈開肩

膝蓋跪下，然後將手臂向後畫圈，頭部要與肩膀順著手臂方向旋轉前看，令胸肩得以打開！平常辦公室久坐，長時間維持敲鍵盤姿勢的人，可以多做這個伸展動作！

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動作5：坐姿伸背

坐在瑜珈墊後，將雙手往前伸直到極限，但留意腰腹位置維持不動，以此展開緊繃的肩膀與背部肌肉。

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動作6：動態眼鏡蛇式

將正個人躺下，用手臂支撐上半身，吸氣將背部和腹部往後仰，呼氣向下，動作中特別留意的是，肩膀要下沉，有助改善頸部與背部疼痛，也讓髖關節獲得伸展，增加全身靈活度！

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