總是頂著鬆馳肚腩？韓國教練分享5個瘦下腹運動 不用節食都能減掉脂肪
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【減肚腩運動】總是頂著鬆馳肚腩？韓國教練分享5個瘦下腹運動 不用節食都能減掉脂肪
女生總是很容易有肚腩，尤其是OL，每天都坐著工作，肚自然囤積了不少脂肪。很多女生以為節食就能減肚腩，其實你搞錯了！真正消除下腹脂肪一定要腹肌訓練，除了有助減小腹，亦可以提高新陳代謝基礎，讓脂肪加速燃燒，肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類，所以進行腹肌訓練後會覺得很累，而越高強度的訓練越能更快速消耗糖類，進入燃脂階段。
Photo from ig@applekim2
韓國教練AppleKim以真人示範如何把腹肌練回來，無論你的肚腩鬆弛抑或硬，只要做對正確的下腹肌訓練，絕對可以成功消除下腹，即使吃得多也不怕！
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1. L型抬腿
先平躺在瑜珈墊上作預備動作，肩、腰及臀要貼平地面。開始時先腹部核心出力，雙腳併攏抬升到形成L型後再放下，腳跟不能碰觸到地面，然後重複動作。一組做15次，建議每天做3組，記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。
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2. 凌空踏單車踢腿
坐在瑜珈墊上預備動作，身體微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，將身體維持45度的姿勢，然後雙腳離地並像踩單車一樣在身體前方來回踢腿，記住用腹部力量維持身體不搖晃。如果想加強瘦身效果可加入彈力帶以增加阻力。一組做30秒，建議做3組。這個動作能瘦大腿及肚腩。
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3. 平板支撐棒式
首先俯臥姿勢，以雙手的手肘撐地，雙腳與肩寬同寬，然後收緊腹部，再用力將身體撐起，肩胛骨和臀部要保持收緊狀態，身體要保持水平姿勢。停留30秒後休息為一組，每天建議做4組。
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4. 單腿捲腹
雙手抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，記住留意身體要隨著右手肘碰左膝蓋而轉向左邊，而不是左膝蓋轉向右邊碰著右手肘。連續做5次後換左邊，每組為左右各10次，建議做4組。
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5. 撐地滑腿
開始動作可以先站好，然後雙手撐地作支撐整個人，兩隻腳分別站好，然後來回踩也再踢腿，這個動作有助訓練腹部肌肉，連續做10次為一組，建議做3組。
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