【減肥餐】營養師5日減肥餐單 內附一日三餐 500Kcal低卡食譜＋外食建議｜

39歲韓國演員韓藝瑟5日減3磅 詳列餐單助減肥兼凍齡

減肥又不想過度節食？其實只要飲食健康均衡，都可以輕鬆減

今年39歲的韓國女演員韓藝瑟是韓國凍齡女神的代表，有著「Barbie公仔」暱稱的她，不論外貌或是身材都保養得宜。近日，韓藝瑟在個人YouTube頻道上分享自己如何在5日內，即使吃足三餐，兼吃小食、甜點，體重仍能減近2公斤。

韓國女演員韓藝瑟日前在YouTube上公開她的日常飲食和運動計劃，成功從第1日的49.7公斤減至第5日的48.3公斤。她每朝起床都會先量體重，短短5日她就已經瘦了1.4公斤。她亦毫不吝嗇在影片中跟觀眾分享她在這5日的早、午、晚三餐。 短短5日已經瘦了1.4公斤。

韓藝瑟平常也有去健身房。

5日減肥餐單+運動大公開

第一日減肥：

早餐：一杯咖啡（注意：不是任何人都適合空腹喝咖啡）

午餐：奇亞籽+麥片+乳酪 小食：鬆餅

晚餐：雞胸沙律

睡前小食：堅果

運動：早上做一小時帶氧運動+下午做重量訓練

第二日減肥：

早餐：一杯咖啡（注意：不是任何人都適合空腹喝咖啡）

午餐：奇亞籽+麥片+乳酪

晚餐：海鮮大餐（Cheat Meal）

睡前小食：馬卡龍 運動：早上做一小時帶氧運動

第三日減肥： 早餐：一杯咖啡+鬆餅 午餐：半份三文治 晚餐：半份三文治+兩塊烚雞胸 運動：當天工作忙碌，只有早上簡單散步 第四日減肥： 早餐：一杯咖啡（注意：不是任何人都適合空腹喝咖啡）+半碗燕麥粥（加奇亞籽+乳酪+香蕉+藍莓） 廣告 午餐：雞胸沙律 小食：一杯咖啡+吐司+鬆餅 晚餐：雞胸沙律 運動：下午做重量訓練

第五日減肥：

早餐：半碗燕麥粥（加奇亞籽+乳酪+香蕉+花生醬）

午餐：素食餐

晚餐：雞尾酒 5日減肥餐單（圖片來源：影片截圖）

減肥雞胸沙律 材料有： 沙律菜 番茄仔 牛油果 橄欖 紅蔥頭 粟米 烚雞胸 鹽 少許 黑醋汁 適量 橄欖油 適量

 雞胸沙律

細看韓藝瑟的減肥餐單，可見她不會強迫自己節食，反而是要吃得均衡，以健康的方式去減肥。身為甜食愛好者的她，在該星期內亦有吃到不同的小食、甜點，也會有和朋友一起吃的Cheat Meal，但她每次都會多做一些運動，為求保持美態。

韓藝瑟堅持做運動。

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