日女成功踢走粗腿 輕17磅+增高1cm：必學10招瘦下半身拉筋！

日女成功踢走粗腿 輕17磅+增高1cm：必學10招瘦下半身拉筋！ 

日本一位女生叫Ayaka，她身高只有153cm，雖然體重只有53kg，不算過重，但身體如肚腩、大腿、小腿等部位都藏有不少贅肉，因此看上去沒有纖瘦的感覺。於是她努力結合飲食和運動拉筋，成功踢走粗腿，練出筆直筷子腿，看上去馬上瘦了不少，更意外地增高了1cm！

日女運動拉筋成功踢走粗腿！輕17磅、增高1cm 這位成功減磅的女生叫Ayaka，是一名女護士，2016年開始減肥，成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15%。

足足輕了17磅之餘，更增高1cm！全靠每晚做10分鐘的「瘦下半身拉筋」，幫助拉鬆平日繃緊的下半身肌肉，防止肌肉形成，令小腿、大腿的線條更好看！ 2016年開始減肥，成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15% 

成功踢走粗腿

10招瘦下半身拉筋！

瘦下半身拉筋第一式： 雙腿打開，上班身向前彎曲，輕微左右搖擺上半身，做1分鐘。 （ 

瘦下半身拉筋第二式： 將上半身扭向一邊的腿，腳掌向外轉，每變做30秒。

 瘦下半身拉筋第三式： 然後半蹲，感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。 

瘦下半身拉筋第四式： 然後坐下來，繼續感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。 

瘦下半身拉筋第五式： 擺出紮馬姿勢，雙手放於膝上，扭向左，然後扭向右，感到腰部和大腿內側有拉扯感，每邊30秒。 

瘦下半身拉筋第六式： 單腳跪低，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第七式：

前腿屈曲成90度，打側放在身前，上半身伏在前腿，每邊30秒。 

瘦下半身拉筋第八式： 屈曲後退，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第九式： 左右兩邊橫壓腿，大腿內則有感，每邊30秒。 

 瘦下半身拉筋第十式： 拉大字馬，屁股緊貼地面。 

參考來源