躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿

骨盆前傾判斷方法

骨盆前傾矯正運動1：俯臥曲腿

骨盆前傾矯正運動2：大腿前側拉伸

骨盆前傾矯正運動3：臀橋

下滑至內文看更多

‹1｜5›

骨盆前傾是很多現代人常有，但是不容易注意的問題！骨盆前傾不只會造成小腹突出、大腿前側突出，小腿也會看起來比較壯碩～以下就公開復健師的「骨盆前傾」判斷方法跟3步驟矯正運動，輕鬆矯正骨盆前傾問題！

圖片來源：FIT Human Performance、雙魚小虎牙

#骨盆前傾判斷方法

圖片來源：的歡-gladys

首先靠牆站立，背部和臀部緊貼牆面，如果背部與牆面之間可以放下一個拳頭，就代表有骨盆前傾狀況，如果寬度大約是3指寬，代表姿勢正常；如果完全緊貼牆面則代表有骨盆後傾現象！

骨盆前傾矯正運動1：俯臥曲腿

圖片來源：二樓南希

首先趴著呈俯臥姿勢，在骨盆前方凸起的骨頭下墊一塊毛巾，這一步可以幫助後推骨盆，接著彎曲雙腿，並以雙手拉著雙腳腳踝，盡量拉伸到最緊繃，同時將臀部夾緊，一次維持10秒。在做這組動作時，會感受到大腿前側有拉伸感，臀部及腹部都會有收縮發力感，每天做5組。

骨盆前傾矯正運動2：大腿前側拉伸

圖片來源：雙魚小虎牙

第二步先呈躺姿，並將雙腿向身體外側彎曲，雙手抓住雙腳腳踝做拉伸～每一次維持30秒，每天做5組。做這一步時記得臀部不要突起，並且拉伸大腿感受到緊繃感～這組動作可以幫助矯正因為骨盆前傾導致的大腿前側突出問題。

骨盆前傾矯正運動3：臀橋

圖片來源：的歡-gladys

最後一組運動就是瘦小腹、臀部很常見的橋式～這一組運動除了可以幫助訓練腹部跟臀部肌肉，其實還可以矯正骨盆前傾！首先成平躺姿勢，雙手放在身體兩側與肩同寬，接著使用腹部、臀部發力，慢慢將身體頂高，並讓身體從胸口到膝蓋連成一線～吐氣時再將身體慢慢放下即可！這組動作每天做20次。

延伸閱讀：辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態延伸閱讀：網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm

【大美人推薦】小腹、象腿剋星！女明星、潮模都搶「肉肉捲 推脂體雕機」

躺著就能用！做完運動直接加碼瘦

除了在家勤勞訓練腹部和臀部肌肉，很多女星、潮模或是日韓網紅，都會加碼使用「肉肉捲 推脂體雕機」！這台讓日韓台愛美女生都搶瘋的肉肉捲，一開機感覺就像美容師在推脂，每分鐘375圈的高速旋轉，搭配精心設計的四爪按滾輪，結合捏、擰、推三種推脂體雕動作，連日本體雕師都認證「肉肉捲」比用手揉捏更能深層推開女生最在意的肉肉部位，讓妳躺著也能延續美體運動！

立即搶全網最優惠價格>>>https://bit.ly/31KYtoj

「iNO 肉肉捲 推脂體雕機」不只在日本連續2年拿下美容儀市佔第一名，也是韓妞們保持好身材的秘密武器，連機帶輪才300g，體積及重量都超輕巧、久拿也不會手酸，外出旅行也方便攜帶；每個部位一天只要五分鐘，告別小腹外凸、虎背熊腰，重現大腿縫和緊緻輪廓線！

參考來源