做完全身鬆！健身教練親授3招「筋骨拉伸」動作，矯正姿勢不良、肩頸痠痛，還能瘦身

圖片來源：小紅書@橘子小姐

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相信很多人在日常生活中都會遇到肩頸痠痛、姿勢不良導致的疼痛問題～小紅書上就有一位健身教練橘子小姐，最近公開了舒展筋骨的3組動作，只要照著做，就可以緩解身體緊繃，還能幫助瘦身！

筋骨拉伸動作1:開胸腔

圖片來源：小紅書@橘子小姐

第一步就是打開胸腔的動作～首先將雙腳打開與肩同寬，接著前臂平貼地面，身體呈現倒V狀～在做這個動作時，記得小腹臀部收緊、眼睛盯著腳趾，雙腳平貼地面，這一步可以幫助放鬆腿部，並調整拉伸脊椎，還能打開胸腔跟背部！這一個動作堅持15-20秒。接著可以慢慢坐下，將雙腳張開呈一字馬，右手向左伸觸碰左腳，每側堅持15秒。這一個動作可以幫助延展腰側、胸側線條，還能幫助拉伸到大臂肌肉，提升全身柔軟度。最後拿瑜珈球，或是尋找圓形物體作為支持，將背部作為施力點躺在球上，頭部朝下、雙腳顛起，並將肩頸、背部拉伸到極致，腿部臀部腹部需保持緊繃，堅持15-20秒。這組動作可以幫助舒緩肩頸背部肌肉，緩解肩頸痠痛、背部緊繃問題，還能訓練到核心！

筋骨拉伸動作2:開肩

圖片來源：小紅書@橘子小姐

接著就是低頭族、3C族必備的開肩動作！這組動作可以幫助展開肩頸鬱結，還能矯正駝背、虎背熊腰等問題～首先呈跪坐或坐姿，注意身體需保持挺直、不能駝背，小腹需收緊，接著一手從上伸往背後，一手從下伸向背後兩手教握，堅持15秒再換邊。接著雙手在背後做出合十的動作，堅持15-20秒。

筋骨拉伸動作3:全身伸展

圖片來源：小紅書@橘子小姐

最後一步就是全身的伸展～首先四肢撐地，雙手與肩膀呈一直線，接著將頭抬起，並搭配呼吸的律動，吸氣時抬頭凹背、呼氣時低頭並將背拱起～重複這一組動作5次。最後要結束時可以身體全身像後推，並將肩膀壓到最低就結束這套拉伸運動啦！

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