快速減肥運動 明星7大推介 一小時極速消耗1000卡路裡

快速減肥運動 明星7大推介 一小時極速消耗1000卡路裡

快速減肥節食會有礙健康，但快速減肥運動卻是有效燃脂的好方法。香港人生活節奏急速、工作繁忙，相信不少上班族長期久坐不動，缺乏運動久而久之就會令身體肥胖。

有不少人認為，每天走路已經可以代替做了運動，但其實想要達致減肥燒脂的狀態就必需每天至少動30分鐘。縱使生活忙碌，想快速減肥，以下是七個高效快速修身運動，不少明星都靠這些運動來保持苗條身材，大家不妨參考一下！

快速減肥運動 7大推介

快速減肥運動

1. 跳繩 30分鐘 消耗537卡路裡 跳繩時盡量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳時保持規律的節奏就是正確。 需要間中休息，每跳幾分鐘便停一停，走幾步喘息一下，再繼續跳，這可幫助你獲得鍛練的最大好處。

2. 游水 30分鐘 消耗445卡路裡 游水或是一種最有樂趣的快速減肥運動，如果在凍水中活動，身體為了適應而變暖，這樣會消耗更多熱量。其中，方力申就是游泳愛好者，更是前香港游泳代表隊，現在他成立了游泳學校，專門教小朋友游泳。

快速減肥運動

3. 慢跑 30分鐘 消耗377卡路裡 慢跑可動用全身肌肉，同時改善心血管系統，以一個輕鬆的步伐慢跑。Crazy Runner成員之一的胡定欣都是跑步愛好者，她經常在社交平台上分享自己跑步的成果，你看她苗條的身材就知跑步確實是種非常燒脂的運動。

快速減肥運動4

. 跑樓梯 30分鐘 消耗210卡路裡 跑樓梯還可運用到大腿肌肉及核心肌肉，加強下肢的力量。 

5. Burpees 30分鐘 消耗298卡路裡 Burpees又名波比運動，是一種無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。 Burpees可在短時間內令你心跳加速，挑戰你全身肌肉。而且無需任何運動裝備或器材，非常適合在家做的運動。

鄭秀文Sammi 經常在社交平台上分享自己做運動，大量流汗可幫助身體燒脂，從而達到減肥效果。 

快速減肥運動6. 踩單車 30分鐘 消耗235卡路裡 踩單車其實是一種有氧運動，想要達到減肥效果就必須讓運動40-60分鐘。低過40分鐘達不到燃燒脂肪的效果。

但是超過1小時，可能會對關節造成傷害。麥明詩是其中一位單車發燒友，早前更為電視台拍攝真人秀節目《單車遊學團》，由香港太平山山頂踏單車途經中國、越南、老撾、泰國，最後柬埔寨，全程2500公裡，由此可見麥明詩對單車運動的熱愛。

快速減肥運動

7. 行山 30分鐘 消耗245卡路裡 行山不單可以減少大量的脂肪，更是家庭樂，與朋友相聚的好機會。途中可以欣賞景色，放鬆身心。不少藝人明星趁假期都會相約去行山，好像胡定欣、袁偉豪、發哥周潤發等人都是行山愛好者。不少網民都因發哥而愛上行山，並野生捕獲發哥！

5大減肥運動tips: 運動前後都應該拉筋及熱身 大量排汗後應補充足夠水分 選擇適合自己體能的運動，量力而為 必須循序漸進，由簡單的運動開始 .

參考來源