腦梗的禍根終於找到了！飲食3堅持，晚上2不做，血管才更好

腦梗即人們所說的中風，它是危害人類健康的一大殺手，一旦發作，很可能造成死亡，給患者的生命帶來嚴重威脅。

即使是一些患者得到及時的救治，也可能出現不同程度的殘疾，不僅影響日常的生活質量，也給家庭、社會帶來了沉重的負擔。

而說到腦梗的元兇，就不得不提到高血壓了，它是腦梗公認的最危險因素。臨床上約60%的腦血管疾病與高血壓有關，血壓越高，腦梗的發生風險也越大。

只有將血壓控制在正常水平，才可以有效控制腦梗的發作。

這就要求我們在飲食上做到以下三點，來看看吧！

1、堅持少鹽飲食

世衛組織建議成年人每天所攝入的鹽不應超過6克，但我國絕大多數居民鹽的攝入量卻遠遠超過這一標準，從而導致血壓上升，最終引起高血壓。

想要控制好血壓，預防腦梗，生活中要注意飲食清淡，煮菜時要減少鹽的使用量，還要減少醬油、豆瓣醬等調味料的使用。

生活中盡量減少鹹菜、火腿、臘肉等高鹽食物的攝入，以免影響血壓的穩定性，誘發腦梗。

2、堅持健康的烹飪方式

用油煎、油炸等烹飪方式做出的菜固然好吃，但這類食物多是高膽固醇、高脂肪的食物，經常食用，容易導致血液中脂質含量過高，造成血管堵塞，從而誘發腦梗。

建議生活中選擇蒸、煮、燉、燜等烹飪方式，可以減少鹽、油的攝入，對血管健康也更有好處。

3、多攝入膳食纖維

想要保持血管健康，生活中可多攝入一些富含維生素、膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜水果、粗糧等。

這類食物不僅熱量低，還可以增強飽腹感，促進腸道蠕動，還可保持健康的體重，對血管健康也有很大好處，經常食用，可預防腦梗的發生。

除了飲食上注意以上幾個事項，想要預防腦梗，晚上還要避免做以下兩件事：

1、避免吃宵夜

許多人有吃宵夜的習慣，經常飽餐一頓後再睡覺，這種生活習慣對健康十分不利。

睡前吃東西，攝入的熱量無法被及時消耗，容易引起肥胖，造成血脂水平升高，影響血液流動，可促進血栓的形成，對血管健康十分不利。

2、熬夜

如果在夜晚總是熬夜，也可誘發腦梗的發生。

熬夜、睡眠不足，可導致腦血管持續痙攣、收縮，造成腦組織缺血、缺氧，還會導致血壓升高，造成血管動脈硬化、血管狹窄，使腦梗的發生風險大大增加。

因此，想要預防腦梗，保證充足的睡眠，早睡早起十分關鍵。

總而言之，高血壓可大大增加患上腦梗的幾率，想要預防腦梗，一定要注意清淡飲食，不吃高鹽食物，烹飪食物時也盡量選擇蒸、煮等比較健康的方式，還應多攝入蔬菜、水果、粗糧，補充維生素和膳食纖維。

除此之外，晚上還要避免吃宵夜，經常熬夜，如果可以做到這些，相信腦梗的發生幾率會大大降低。

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