快走運動6大好處 每天30分鐘 一個月減5kg

快走運動6大好處 每天30分鐘 一個月減5kg

快走運動狂熱近年愈來愈hit，就連明星都會組團齊齊做fever runner。但對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇，每天快走一萬步，一個月輕鬆減5kg！近年不少明星都開始以快走或慢跑作為瘦身運動，對比快走運動，慢跑所需時間長，運動初哥相對較不會堅持時間，因此快走運動比慢跑更有效減體脂！

 2種快走運動的準則 快走是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比起散步快一點，又能避免慢跑所導致的損傷。

1. 活力健走 快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。走1公裡約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。 快走運動時按照比平時步伐大一點 圖片來源：Shutterstock

2. 快速健走 快速健走比活力健走快一些，走1公裡約8分鐘。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。 快走20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪 圖片來源：Shutterstock 廣告

快走運動VS慢跑

快走與慢跑雖然同是有氧運動，不過慢跑速度較快燃脂的比率亦會降低，反而膝蓋的受力慢跑約為體重的 3~4倍，而快走僅約體重的1~2倍。 慢跑令膝蓋的受力約為體重的 3~4倍 ｜圖片來源：Shutterstock  

近年不少明星都開始以慢跑作為瘦身運動，其中胡定欣、余德丞等人經常相約圈內好友一起跑步，從而保持美好身型！ 

快走正確姿勢 抬頭挺胸，手臂呈 90 度的前後擺動，保持收腹。 走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。 快走運動正確姿勢 

快走運動6大好處

促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。 增強肌肉力量，強化關節。 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。

血塊形成機會減低，降低心肌梗塞機率。 減少過多的腎上腺素，防止引起心臟血管。 增強消化腺分泌，有整腸作用防止便秘。

參考來源