【瘦臀運動】日本大熱「10分鐘瘦臀操」！10個動作減走臂部、大腿內外側贅肉！
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【瘦臀運動】日本大熱「10分鐘瘦臀操」！10個動作減走臂部、大腿內外側贅肉！
不少女生都因為「坐多過企」而出現下半身肥胖的問題，即使身形已經算是瘦削，肥胖的下身亦會讓整個人看上去相當累贅，而且比例顯得不好看。受下身肥胖困擾著的女生們，不妨試著做日本一個Youtube健身頻道「Muscle Watching」分享的這個「10分鐘瘦臀操」，減走惱人的下半身肥肉吧！
這個「10分鐘瘦臀操」總共有十個簡易動作，它有助減走臂部和大腿內、外則的贅肉。只要堅持每天做，每次只需大約十分鐘的時間，臂部和大腿就會有明顯的改變。不但穿緊身褲更好看，視覺上更有增長腿長的效果！
＃1 Hip lift
平躺在地上，雙腿90度屈起，打開腳掌微微向外，然後慢慢把臂部升起，升高時盡量把臂部收緊再慢慢放下。
＃2 + 3 One leg hip lift
維持平躺、雙腿90度屈起的動作，然後舉起右腳，慢慢升起臂部。
換右邊腳照著做。
＃4 + 5 Fire hydrant
雙手以趴著形式撐著地面，而雙腳則以90度屈曲形式跪在地面。把左腳向外伸直，然後慢慢舉起。
換右邊腳照著做。
＃6 + 7 Donkey leg raise
維持上一組動作，把左腳向後伸展，然後慢慢舉起。
換右邊腳照著做。
＃8 Froggy lifts
趴在地上，身體貼在地下，然後屈曲雙腳，再用力把大腿提起。這個動作比較困難，從未做過的，或者不能完全做到的要量力而為，小心拉傷身體哦！
＃9 + 10 Clamshell
打側躺在地上，雙腳貼實微微屈曲，然後慢慢把左腳打開合上，做的時候記緊把腳踝貼緊。
換右邊腳照著做。
＊以上動作每組進行60秒，中間是沒有休息時間的喔！當然，真的太累的話也是可以休息的，但都建議休息時間不要超過30秒，連著做能夠把運動效果發揮最大～
Text: GirlStyle editorial
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