運動有益健康？鍛煉時沒把握好3個細節，小心生命毀於運動！

俗語說得好，生命在於運動。

每天進行適當的鍛煉，對於身體健康來說非常有好處，尤其是最近幾年隨著運動熱潮的興起，不少人加入到了養生的行列當中，每天早上起來就會出去鍛煉。

雖然經常運動，可以促進全身血液循環，使機體功能得到增強，但在鍛煉的時候，尤其是老年人要注意自己的身體情況，採取一些合適的運動方法和項目，否則就會導致血管崩裂，成為一種自殺式的鍛煉。

老年人應該怎麼鍛煉身體呢？

1、注意鍛煉的時間

有很多老人經常在晨練時秉持著聞雞起舞的精神，認為既然是要進行晨練，時間越早越好，甚至恨不得凌晨4點多5點多就起床運動。

但事實上，這種「起早」卻並不是好事。

一般情況下，人體的身體協調性在清晨還沒有完全恢復，尤其在冬末以及初春時期，清晨光線比較昏暗，如果在這個時間點出門遇到緊急情況，身體的反應通常會比較慢，容易因事物比較模糊而引起一些意外。

本身患有高血壓或者心血管疾病的老人，此時的血液粘稠度是達到較高的水準，若過早的運動會導致病情發作。

因此，在晨練的時候要遵循人體一個正常的作息規律。

首先就要保證睡眠質量，一般情況下在早上6:30~8:00之間進行鍛煉最好，這個時間段血壓會慢慢的下降，通過適當的鍛煉還可以使體內的血液循環加速，提高代謝功能，對於緩解身體上出現的一些不適癥狀有一定的幫助，還可以增強免疫能力。

2、注意場地的選擇

對於老年人來講，最好可以選擇有一些市民運動場所或者是空地校園操場等一些視野比較開闊，場面還比較乾淨的公共場所進行運動。

然而有一部分老年人喜歡去樹林裡面進行運動，這個也是不利於身體健康的。

因為樹木經過一夜的呼吸作用，導致樹林裡的氧氣濃度非常低，但是二氧化碳的濃度會非常高，所以在樹林裡鍛煉不利於身體健康。

3、運動項目的選擇

在運動項目選擇上，對於老年人來說要選擇適合自己的運動，並且在運動之前進行適當的熱身運動。

如果平時心血管不好，太極、散步等這些不怎麼激烈的運動其實就可；若腿腳不利索，簡單的做一些拉伸運動就可以了。

對於老年人來講，在時間把控上也要注意晨練時，一般鍛煉20分鐘到半個小時。

4、避免空腹

有些人晨練的時候習慣先運動後吃飯，這種做法對身體會造成很大的傷害，經過一夜新陳代謝，體內的食物已經被消化殆盡，而身體正是低代謝缺能量的階段。

如果老年人此時空腹運動容易引起

頭暈或者是低血糖等現象發生，另外還會增加血管內的甘油三酯含量，讓血液中的遊離脂肪酸濃度大幅度升高，對於心肌造成不良的影響。

對患有粥樣動脈硬化或者是心腦血管疾病的患者來講，晨練的時候可以先吃一點東西墊一下肚子吃一塊麵包或者是喝少量的牛奶，吃個半飽之後再去鍛煉。

另外在晨練的時候要注意保暖，不能穿的太少，但是也不能穿的太多，而且衣服要以寬鬆舒適為主。

鞋子盡量選擇一些保暖性比較好的運動鞋，這樣既方便身體散熱，也不會感到憋悶。

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