整天犯困睡不醒，渾身無力沒精神…如何擺脫慢性疲勞？專家支幾招

俗話說，「春乏秋困，夏打盹，睡不醒的冬三月」。冬天陽氣較弱，導致人們對睡眠的需求更多，加上氣溫低，起床困難、想賴床再正常不過。

如果在飲食正常、作息規律的前提下，還成天睡不醒、或者起床之後，昏昏沉沉，一整天精力不濟、注意力不集中，要警惕這可能不是單純的「睡不醒的冬三月」魔咒。

可能是你不知道的慢性疲勞綜合征找上門！

什麼是慢性疲勞綜合症？

慢性疲勞綜合征，是一種以長期的疲勞感，尤其在經過正常休息後仍感到全身疲憊乏力，精神萎靡為主要表現的疾病。

且常伴有低熱、頭痛、咽喉痛、淋巴結壓痛、肌肉關節疼痛等癥狀。

一般認為，過度勞累、長期精神緊張、生活不規律、飲食不合理、內分泌及免疫系統功能紊亂等原因都可能導致慢性疲勞綜合征的「降臨」。

此病發病率高，近兩年在門診也發現，患有此病的青年人越來越多……

慢性疲勞綜合症有哪些危害？

別以為這種「疲勞」只是小事，慢性疲勞綜合征對人體的影響其實很大。

研究認為，它是大多數慢性非傳染性疾病的病前狀態，如心血管疾病、十二指腸潰瘍、肝炎、癌症等。由於其潛伏期很長，一般8～10年，所以大多數人對其認識不足，進而引發不可逆轉的疾病。典型表現有：

臉色差：長期慢性疲勞綜合征的患者會出現面色無光，脫髮，斷髮，面肌鬆弛，有的還會出現面部色斑。

免疫力低下：對人體的免疫功能造成一定影響，引起免疫功能調節失常或者免疫力低下；

同時對神經系統也有一定程度的危害，這主要是由於疲勞導致腦部血液供應不足而引起的組織缺氧，表現為注意力不集中、反應遲鈍、頭暈、頭痛等；

如果男性罹患慢性疲勞綜合征的話，也會影響X功能，可能出現性慾減退，Y痿，早X等。

緩解慢性疲勞可以捏捏這裡

輕度的慢性疲勞可以考慮捏脊法，這個方法目前在兒科中應用最多，但實際上在調理成人的睡眠、食慾等方面也有很好的療效，

將它譽為調理虛性體質的「金鑰匙」也不為過。

捏脊的操作

一、先用雙手拇指及食指夾起尾椎兩旁的皮下組織，食指及中指在前導引，拇指下壓並往前推，一松一緊，由腰部開始往肩頸部有規律地捏。最好不要中途間斷，以利經氣流通。

二、到頸部時算作一次完成，再重覆第一步，由尾椎往上捏脊，每晚由下而上捏六遍，背部輕鬆感，第二天晨起通體舒暢。一開始經絡阻滯嚴重者在捏完後的幾天內，背部還會有疼痛感，但程度會越來越輕。

三、遇到肌肉僵硬、阻塞嚴重的情況，被捏者可能會疼痛難忍，此時可力度稍減或稍停片刻（但手指不可放開）。

四、每晚睡前施治，受術者最好空腹。

五、大人小孩均可捏，小嬰兒則建議用食指及中指沿脊椎兩旁按摩即可。

中醫還有哪些妙招可以緩解疲勞？

除了使用按摩治療，還有一些食療法也有很好的效果。中醫認為，根據病因病機不同，治療改善的方法也有所不同：

01氣血虧虛

主要表現：

神疲乏力，不喜運動，動則汗出，面色蒼白，唇甲無華，少氣懶言，心悸失眠，記憶力減退，注意力不集中，食慾差，飲食減少，女子可見月經量少，或色淡量多。

治法：

健運脾胃，補養氣血。藥用八珍湯加減。

食療方：

桂圓蓮子安神粥

做法：糯米50克，蓮子15克，干棗10克，桂圓肉15克。蓮子與圓糯米加600毫升的水，小火煮40分鐘，加入桂圓肉、紅棗再熬煮15分鐘，加冰糖適量，即可食用。

功效：此粥對氣血虧虛、精神疲乏有較好的滋養效果。

02肝鬱脾虛

主要表現：

疲乏無力，胸脅脹滿，易怒，頭暈心悸，食慾差，腹脹，易腹痛腹瀉，瀉後痛減，女子可見痛經，月經不調。

治法：

健脾養血，疏肝解郁。藥用柴胡疏肝散加減。

食療方：

三花茶

做法：玫瑰花3克、茉莉花3克、雞蛋花3克、大棗2個（去核）熬製成花茶。

功效：此茶常喝可緩解疲勞，舒暢心情，並可健脾養肝，增強氣血。

03心脾兩虛

主要表現：

神疲乏力，心悸失眠，多夢易醒，頭暈目眩，健忘，肢體懶倦，飲食無味，面色少華。

治法：

補益心脾，養血安神。藥用歸脾湯加減。

食療方：

酸棗仁湯

做法：酸棗仁。即將酸棗仁搗碎後煎水，於睡前一小時服用。

功效：這對血虛陰氣的心悸不安有很好的效果。

04肝腎陰虛

主要表現：

疲乏無力，頭暈目眩，精神緊張，失眠多夢，耳鳴健忘，急燥易怒，五心煩熱，咽干顴紅，腰膝酸軟，男子甚或遺精。

治法：

滋補肝腎，育陰潛陽。藥用杞菊地黃湯加減。

食療方：

蟲草花燉瘦肉

做法：蟲草花15克，瘦肉二兩。先將瘦肉飛水，再將瘦肉放入燉盅裡加250毫升水，燉半個小時，再加入蟲草花，接著燉1-2小時，連湯帶渣一起食用。

功效：這款食療方性質平和，不寒不燥，具有很好的護肝養肝、補腎的作用。

05心腎不交

主要表現：

疲乏無力，心煩不寧，健忘多夢，心悸怔仲，腰膝酸軟，甚或遺精，舌尖紅。

治法：

交通心腎，滋陰降火。藥用交泰地黃湯加減。

食療方：

芡實蓮子豬肚湯

做法：芡實30克，蓮子30克，豬肚500克，紅棗10個，生薑3片。將芡實，紅棗，蓮子等一起放入豬肚內，再與生薑一起放入瓦煲內，加入3000毫升的清水，用武火煮沸後，改用文火煲2個小時，調入適量食鹽即可。

功效：此款食療方性平味甘，具有補脾固腎、協調心腎的作用。

總的來說，如果慢性疲勞綜合症已經明顯對自己的工作生活產生了較大的影響，一定要尋求專家的意見，積極尋求治療。

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