長夜失眠怎麼辦？學這兩步走睡眠呼吸法，15分鐘提高睡覺質量

在周末，不知道大家有沒有想調整睡眠的想法，從繁忙緊張的工作氣氛中擺脫出來，可以稍作休息，讓自己有一個好的健康的睡眠習慣。

尤其是現代社會，很多人失眠，焦慮，有時睡了一宿就像沒休息過一樣，容易失眠，且睡眠質量不佳。

在很多時候，我們失眠或者睡眠質量不佳，是因為身體細胞還處在比較緊張、興奮的條件下，想要調節睡眠，快速入睡，首先先要將身體放鬆下來。

下面，就通過4部走的呼吸法，通過呼吸逐漸讓自己的身體放鬆下來，快速進入睡眠，讓我們一起來看一看吧！

1.準備:身體放鬆

首先我們要將自己的身體，全方位的放鬆下來。這裡需要明確一點，並不是我們躺在床上做一個舒服的姿勢就是放鬆，它需要有一個逐漸進入的過程。

首先我們將所有東西準備就緒，上床休息時，靠在牆上將雙腿舉高，保持十分鐘，同時要保證周圍環境的安靜。

你就會感覺整體的身體狀態，肌肉以及神經系統，得到了比較好的舒緩和放鬆。

2.進入呼吸

進入呼吸狀態之後主要有四部動作。

首先，先將床鋪等清理乾淨，平躺在床上。

為了緩解後背壓力可以在膝蓋下面放一個墊子，在脖子處放一個墊子，注意，墊子的高度可以通過你自己的舒適程度來調節。

第三步，我們可以進入深呼吸的狀態，一般採用胸腹式同時呼吸法。

先長長的的吸一口氣，你會感覺小戶處肚皮微微鼓鼓起，讓氣流在胸腔中停留一段時間，再慢慢呼出，呼出時會感覺到腹部回落。可以將雙手在肚臍上方感受腹部的變化。

這時你的注意力也將集中在腹部。

持續性練習15分鐘。

注意事項:

在練習呼吸法的時候，深呼吸需要保持一定的時長；其次，在呼吸過程當中，我們可以用身體感受氣流的方向，同時用雙手感受腹部的運動，將自己的注意力從日常瑣事當中拉回出來。

這裡需要說明的一點是，在即將進入睡眠時的呼吸法練習，與瑜伽中的冥想存在一個比較大的不同，那就是不建議放音樂，即使音樂比較舒緩，也不建議播放。主要達到一個模擬睡眠環境的作用，讓你可以從這個呼吸中逐漸的步入睡眠的狀態，進而更好的達到深度睡眠。

好的睡眠是第二天的開始，尤其是在當今睡眠嚴重不足，氣氛浮躁的社會，無論你是在繁華都市還是鄉間田野，我的睡眠就可以有一個好的開始，讓身體更健康。

讓我們一起來練習一下吧！

參考來源