高血壓的人，堅持飲食3多3少，晚上2不，血壓控制穩穩

這種慢性病主要是以動脈血壓升高為典型癥狀，但是這並不是它最恐怖的地方。高血壓真正值得人擔憂的，其實就是因血壓過高而誘發的各種靶器官傷害。

如果患高血壓而不自知，又或者是沒有經過科學治療，那後期就可能會出現動脈粥樣硬化、心腦血管病、心臟損傷、腎損傷等多個問題，甚至是造成致命性的心腦血管病、腎衰竭出現！

在臨床看來，無論是任何年齡段確診了原發性高血壓、經過生活調整之後沒有緩解，都需要服用降壓藥物控制血壓增長。

除此外，患者也需注重飲食和生活調整，做好以下幾點很有必要：

1、飲食三多、三少

多清淡、要少鹽

我國原發性高血壓病發的因素較為複雜，攝入鹽分過多也是危險因素。

因為鹽的主要成分為氯化鈉，攝入超標的鹽，可造成體內鈉離子超標、代謝紊亂，繼而發展為血漿滲透壓失衡、水鈉瀦留，血壓因此失控。

所以，高血壓患者飲食應該以清淡為主，盡量減少鹽分、含鈉調味品添加，保持食物原滋原味。

                                                       

多蒸煮、少爆炒油炸

除了要保持清淡滋味外，在食物製作的過程中也應避開誤區。

高血壓的危險因素之一就是肥胖、攝入油膩食物過多，體內脂肪過度堆積，也會增加外周血管壓力，導致高血壓患病可能增加、血壓失控。

而爆炒、油炸的方式，都可能讓食物含油量超標，從健康的蔬菜變成高脂食物。

所以，在菜製作的過程中，應盡量選擇健康的蒸煮方式。

多膳食纖維、少精細糧食

長期攝入過少的膳食纖維，容易造成便秘、大便排出不暢等問題出現。

在用力大便的過程中、

腹壓又會持續增長、導致血壓波動。且精細糧食所含碳水過多，也不利於體重控制。

因此，高血壓患者可在三餐中適當搭配含膳食纖維的粗糧一類，這既能夠保持腸胃通暢、預防便秘，又有利於體重控制。

2、兩不要

不要熬夜

熬夜看似對血壓沒有影響，但人在熬夜的過程中卻會打亂身體原本的生物鐘，同時精神高度緊張、興奮，也容易刺激體內升血壓激素的分泌，比如腎上腺素、兒茶酚胺等，這都會促使血壓進一步升高、心臟泵血負擔加重。

所以，對高血壓患者而言，保持充分的睡眠是穩定血壓的關鍵。

不要飲酒

很多人都錯誤的認為，睡前喝點酒能更快入睡，且酒還能穩定血壓。

事實上，酒精的確是有擴張外周血管、短暫降血壓的作用。

但酒精在進入機體後會迅速被肝臟代謝，當其代謝完全後，血壓反而會進一步升高，這反而不利於血壓控制，甚至增加了自身患心腦血管病、突發腦梗、心梗的可能性，所以高血壓患者應戒酒。

如果想要血壓問題，保持以上幾個好的習慣很有必要。

另外，還需要提醒各位，就臨床當前的醫療技術而言，高血壓仍然是一種無法根治的慢性疾病。

所以對抗高血壓也是一個長期、甚至是終身的過程。

對高血壓患者而言，嚴格按照醫生建議用藥治療、調整生活習慣、定時測量血壓很有必要。

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