逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍！實測2週減7.5cm成日本大熱
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逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍！實測2週減7.5cm成日本大熱
自從去年9月日本電視綜藝節目《林先生の初耳學》播出以真人實測瘦腰效果比傳統sit-up仰臥起坐高出3倍的「逆腹筋」逆向仰臥起坐 訓練後， 逆向仰臥起坐 旋即在日本掀起熱潮，各大小YouTuber都紛紛拍片示範及分享成效。1年過後， 逆向仰臥起坐 這股風潮仍未退卻，還有不少YouTuber為 逆向仰臥起坐 提出改良建議。姑勿論你是否已開展 逆向仰臥起坐 鍛鍊，也要溫故知新，讓 逆向仰臥起坐 發揮其最大成效！
逆向仰臥起坐訓練要點！
今次綜合了多位日本健身運動YouTuber對 逆向仰臥起坐 的鍛鍊心得，在集百家之大成之下，務求讓成效更顯著。
逆向仰臥起坐正確做法：
Step 1：站立，打開雙腳至腰部寬度
Step 2：雙腳腳尖離地提起
Step 3：雙手置於後腦支撐頭部，上半身向後伸展，維持動作5秒
Step 4：呼氣，並重做起始動作
每天訓練10次，每次3組，可分開早午晚完成。
YouTube頻道Bikin Yoga Channel影片截圖
首先，瑜伽教練西林さき最近便提出做 逆向仰臥起坐 時有2點需要注意，第一是骨盆的位置，第二是呼氣。
YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
錯誤示範！切記不能讓臀部及大腿推向前，要保持身體挺直。
YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
謹記站立時雙腳腳趾必須離地，只有腳掌和腳踭貼著地面。
YouTube頻道理學療法士わたる影片截圖
《林先生の初耳學》的 逆向仰臥起坐 真人測試結果是2星期減腰7.5cm，而YouTube頻道そのちゃんねる主理人真人測試 逆向仰臥起坐 成效，則用1星期每天做25次，腰圍由開始時的59.5cm（約23.4吋）減至57.5cm（約22.6吋），即使本身體形健美，做過 逆向仰臥起坐 之後，腰圍仍有2cm下調空間。而經過鍛鍊後，她的心得是若然怕要提起腳尖站得不穩的話，可腳尖位置下墊上書本，以便完成動作。
YouTube頻道そのちゃんねる影片截圖
NG！向左或右伸展時，千萬別扭動腰部來遷就動作。
YouTube頻道理學療法士わたる影片截
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逆向仰臥起坐示範！
瑜伽教練西林さき示範 逆向仰臥起坐 ，除了向後拉伸，還可向左右兩邊做伸展。
YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
逆向仰臥起坐改良版！
話說有不少人因腰背痛、膝蓋痛而在鍛鍊 逆向仰臥起坐 時遇上阻力及困難。於是現年27歲的日本美容按摩師川島先生（Kawashima Yuki）便聯同藝人出身的按摩師Hori聯手示範坐著鍛鍊的改良版 逆向仰臥起坐 ，讓人人都可以做到這個收緊腹部的高效運動。以下動作為5次x4方向為之一套，每日做3套最為理想。
首先，像川島那樣坐下，一隻腳向前伸直，另一隻向後屈曲，雙手手背貼著舉高，置於頭上。然後上身向後腳拉伸，與前腿成對角線。
YouTube頻道美容整體師川島さん。影片截圖
換邊再做，感覺腹部收緊，並保持呼吸。
YouTube頻道美容整體師川島さん。影片截圖
向後腳伸展之後，再分別向左右兩側伸展。
YouTube頻道美容整體師川島さん。影片截圖
逆向仰臥起坐學習追加！
除了看YouTube影片，想對 逆向仰臥起坐 加深了解也可看看中村尚人的著作《腹筋革命》，打破普篇人對傳統腹部運動的概念。
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