蔬菜界的代謝王，沒事敞開吃，促進代謝，血糖慢慢回歸正常值

幾乎每位醫生都會建議糖尿病患者，平時要多食用蔬菜與高纖維食物，避免食用高熱量肉類和加工食品。

這是因為大多數蔬菜含有多種獨特的營養元素，能起到良好的降血糖作用。以下四種蔬菜非常適合糖尿病患者食用，經常食用不僅能增加食慾，還能起到解渴、穩定血糖的效果。

1、生菜

生菜中含有多種礦物質與膳食纖維，能夠延緩糖尿病造成的血管併發症。

它含有的萵苣素可以減少膽固醇，緩解神經衰弱。

膳食纖維可以減少餐後血糖指數。

建議在食用生菜時，用適量植物油烹制比生吃更有利於營養素的吸收。

                                               

2、莧菜

莧菜中含有大量的鎂元素。糖尿病人群補充鎂能改善糖耐量，降低胰島素的用量，有助於控制血糖。

鎂對保護冠狀動脈健康與心臟功能也有幫助。經常食用莧菜，還可以幫助排出體內多餘的水分，維持血壓穩定。

因此，患高血壓、糖尿病的朋友可以多食用莧菜。

3、蘿蔔

蘿蔔中含有豐富的維生素C成分，維生素C能加強免疫系統，緩解血壓，有助於傷口癒合，對於預防糖尿病併發症有較好的功效。

同時，蘿蔔中的纖維素可以穩定血糖，有助於穩定腸道內的纖維素排洩。

它還有一種叫做硫代葡萄糖苷的成分，可以幫助人體抗氧化、降低體內膽固醇和血糖值。

4、海帶

海帶中含有豐富的膳食纖維、微量元素、維生素等物質。

膳食纖維多數不會被消化道酶所代謝，它可以通過增進胃的飽腹感，來減少腸道pH值，加快膽汁酸代謝，減少血液中膽固醇含量，提高胰島素細胞的外周敏感性來達到降血糖的效果。

除了飲食調理之外，為了更好地穩定血糖，糖尿病患者還需要避免這些事。

1、不規律的飲食

營養均衡、三餐規律是保證身體健康的基本條件，但是卻很少有人能夠做到。

不規律的飲食與暴飲暴食相當於對身體進行連續的葡萄糖耐量測試，會增加人體胰腺的負擔。導致胰島素胰島β細胞無法正常分泌，血糖便會逐漸升高，久而久之就會形成糖尿病。

2、長時間的不良情緒

情緒對人體健康影響很大，尤其是糖尿病患者更容易受到

焦慮、憤怒等負面情緒的影響，增加神經系統的興奮性。

壞情緒會造成糖皮質激素與腎腺激素分泌過多，胰高血糖素會因為胰島素的降低而升高，血糖也就跟著會升高。

3、盲目運動

運動的好處非常多，但如果缺乏良好的運動習慣，比如在運動前沒有進行熱身或者選擇不適當的運動方式，都會對身體產生不良影響。

高血糖人群應該選擇做一些有氧運動，如瑜伽、騎行、漫步、游泳，打太極等。

總而言之，大家在生活中要

多吃時令蔬菜，尤其是文中介紹的這幾種，對控制體重和血糖很有幫助。

同時，糖尿病患者，還需要養成良好的作息、飲食習慣，保持積極樂觀的生活態度，這樣才能更好的穩定血糖，延緩糖尿病併發症的發生。

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