站立式練腹高效能又節省空間！3分鐘5步驟腹肌立見
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站立式練腹高效能又節省空間！3分鐘5步驟腹肌立見
適逢疫情不能去gym健身，要練腹就要留在家。然而香港空間狹隘，在家躺著練腹也未必人人能做到，尤其是家住納米樓的人，如果能以 站立式練腹 便方便得多。專注於 站立式練腹 的日本健身YouTuberユウトレ（Yutore）便力挺站著做腹部運動，比躺著練腹更有效又能避免受傷，只要站起來便可隨時隨地徒手鍛鍊，節省空間又達到瘦身效果，立即來做 站立式練腹 訓練吧！
日本達人教站立式練腹
日本健身YouTuberユウトレ（Yutore）通過不傷腰部和頸部的站立式肌肉訓練來鍛鍊腹部肌肉，對收緊腹部及瘦身更有效，同時也免卻鋪墊躺著練腹的麻煩，兼且能真的完全鍛鍊腹部肌肉，一舉多得。在Yutore芸芸的 站立式練腹 訓練之中，特別挑選了即使初學者也適合的3分鐘 站立式練腹 運動 ，這是簡易又有效的居家運動培訓，想練腹的你必學。
日本健身達人ユウトレ（Yutore）（站立式練腹 Twitter @yutore10byo）
Yutore經常在其Instagram上載 站立式練腹 短片。（Instagram @yutore10byo）
Yutore近日推出 站立式練腹 DVD。
日本2孩之母Ray@ダイエット實測，在2020年11月30日的結算，花了兩個月從一開始的重量為52.7kg減了7.1kg，即每月減0.7kg，體內脂肪比率減0.31％，目前體重指數為19.36。腰部明顯收緊是因為跟著Yutore做站立式練腹訓練，胃中部的垂直線清晰可見。（Twitter @Ray007356）
即學！3分鐘站立式練腹
Step 1：直立，雙腳分開至肩膊闊度，雙手高舉並互搭，然後向前彎身，返回中央原位，再向左傾側，返回原位，彎身，返回原位，再向右傾側，重複動作，做30秒，然後休息10秒，準備做step 2。
YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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Step 2：一隻手叉腰，另一隻手舉起，身體向左側拉伸，然後換右邊重複動作，做30秒，然後休息10秒準備做step 3。
YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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Step 3：雙手叉腰，向前彎身，然後向左擰，返回中央原位，彎身，向右擰，左右來回，做30秒，然後休息10秒準備做step 4。
YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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Step 4：左右握手，並高舉雙手，雙手放下至腰部，同時其中一隻腳90度曲腿並提起膝蓋，膝蓋輕碰雙手，然後換邊重複動作，做30秒，然後休息10秒準備做step 5。
YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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Step 5：雙手合十，左右回旋提起手肘，做30秒，完成。
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一邊看片一邊做 站立式練腹 ！
針對初學者的3分鐘 站立式練腹 訓練完整版，去片！
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