長壽其實很簡單！這4個良方，若能做到3個以上，還真了不起

出生之時，每個人都處於生命的同一起跑線上。

這條向著死亡前進的單行道，有人能平安終老，也有更多的人在中途停滯不前。

而造成生命消亡的原因中，疾病就佔了絕大部分！

明明生活水平、醫療技術在不斷上漲，但卻有越來越多的疾病都進入了爆發期，比如心腦血管病、癌症、腎衰竭等，都是嚴重、可致命性的疾病。

之所以會如此，是因為在生活水平提高的同時，壞習慣也包圍了大家的生活，常年累月壞習慣、傷害的堆積，最終成為了疾病的突破口，這包括了吸煙酗酒、久坐不動、飲食不健康等等！

如果自己想成為長壽的候選人，僅憑遺傳基因還遠遠不夠，保持以下4個好習慣，才是長壽之根本：

1、科學飲食

所謂科學飲食主要有兩個方面，第一為保持良好的飲食習慣，比如清淡飲食、細嚼慢咽、三餐規律、減少吃燙食等。

第二，則是保持科學規律的三餐選擇，這並不是要讓大家告別某一種食物，而是減少對身體不健康的食物攝入、平衡三餐營養搭配，比如蛋白質類、維生素類、膳食纖維類，都應出現在三餐中。

而對於高脂肪、高熱量、高糖分類食物，則需盡量減少食用，如此身體既能夠獲得充足營養，也不至於營養過剩。

2、規律運動

可能大家對運動的好處，都停留在了減肥、控制體重等方面。

運動是減肥的最佳方式，它能消耗體內多餘的脂肪，體重維持在正常水平，也能降低肥胖相關性疾病出現的幾率，這包括了

除此外，規律運動還能平衡內分泌水平、提高機體免疫機能，讓身體更好的對抗病原體入侵。所以，科學建議成年人每周應至少保持三次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉。

3、充分睡眠

對很多人來說，熬夜似乎已經成了常態，有時是為了工作，有時僅僅只是為了娛樂。

殊不知，長期熬夜對身體的影響是全面性的，它既能夠促使體內升高血壓的物質分泌，導致心臟泵血壓力增加、血壓升高

一個長期熬夜的人，可能會面臨各種健康問題，讓身體陷入亞健康狀態。

由此可見，保持充足睡眠對健康的重要性，科學建議成年人應維持6-8小時左右的睡眠。

4、樂觀心態

曾經有一項針對長壽老人的調查報告顯示，這些老人大多都有平穩、樂觀的心態。

從臨床角度來看，好的心態對健康的確很重要，它能讓血壓一直維持在穩定狀態，減少心臟泵血負擔。同時，樂觀的心態也有助於免疫力提升，在免疫系統健全的情況下，機體患病可能自然也會被削弱。

從以上4點中不難看出，想要長壽主要就是依靠了生活、飲食方面等改善。

除此外，對有疾病史、家族病史、50歲以上的人群而言，定期進行相關疾病篩查、普通體檢也很有必要。

這既能夠幫助自己了解健康情況，又能儘早篩查出體內潛在的疾病。

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