在家都能做！女性每日堅持這個運動，身體很快收穫這4個益處！

俯臥撐是一種常見的健身運動，能夠提高腹部、腰背、上肢的肌肉力量，對於改善中樞神經系統、增大肺活量等，有著較好的改善效果。

俯臥撐姿勢可分為高、中、低三種姿勢，不同體質的人選擇適合自己的運動姿勢，都能起到很好的運動健身效果。

一般來說，男性做俯臥撐的較多，畢竟男性上肢力量較大，但其實，如果女性堅持每天做四十俯臥撐的話，身體會出現四種變化，至於是哪四種變化，一起來了解下吧。

一、塑身減肥

每天堅持做俯臥撐，有著很好的塑身減肥效果，俯臥撐比慢跑消耗的熱量更多，同時，對於胸背、腰腹、以及手臂腿部的肌肉有更好的鍛煉效果，還能夠快速消耗多餘脂肪，在幫助燃脂瘦身的同時，能夠夠緊緻全身的肌肉，讓身體變得更加緊緻健康，避免出現因節食或其它方法減肥而造成的皮膚、肌肉鬆弛現象。

二、塑造腿型

很多女性的腿型不太好看，比如大腿或小腿肚部位脂肪過多或腿型不直，嚴重影響外形。如果女性每天做四十個俯臥撐的話，就能夠起到塑造腿部形狀的效果，還能夠非常快速的消耗掉腿部的脂肪。

三、緊緻胸部

俯臥撐達不到豐胸效果，但是，俯臥撐主要能夠鍛煉到胸部肌肉，通過俯臥撐可以讓胸部肌肉更加結實，通過做俯臥撐能夠起到緊緻胸部，塑造麯線的效果，能夠有效的改善胸部下垂問題。

四、延緩衰老

每天做四十個俯臥撐，對於女性來說，能夠起到促進新陳代謝、加速體內血液循環的效果，對於延緩衰老有著不錯的效果。另外每天堅持做四十個俯臥撐的話，還能夠提高肺活量、促進生長發育、改善中樞神經系統以及對於關節的靈活性都有著較好的改善效果。

女性做俯臥撐的注意事項有哪些？

相對於男性，女性的上肢力量較為薄弱，所以說在初次做俯臥撐的時候，不要勉強自己每天必須達到多少

女性在做俯臥撐的時候，一定要注意姿勢，手臂要伸直，手掌放在肩部的正下方，比肩寬稍微寬一些。從頭到腿，必須呈直線狀態，臀肌夾緊，向下的時候，腹部以及臀部保持用力，手肘處彎曲，在最低處停頓，然後快速回到開始的姿勢。只有保持正確的俯臥撐姿勢，才能夠達到健身塑身的效果。

綜上所述，女性每天做四十個俯臥撐，堅持一段時間後，身體會發生較多改變，起到塑身減肥、塑造腿型、改變胸部曲線，以及提高肺活量、提高身體素質的效果。

但是女性在做俯臥撐的時候，一定要根據自身體質進行，不然很容易導致肌肉拉傷，關節受損的情況。另外，關節有疾病以及患有慢性疾病、體質較弱的女性，最好不要做俯臥撐，這下運動會對身體造成一定的影響。

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