姿勢正確效果倍增！日本口罩女糾正3動作由60kg減至49kg
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姿勢正確效果倍增！日本口罩女糾正3動作由60kg減至49kg
看過Netflix原創影集《後翼棄兵》（The Queen’s Gambit）都知道，一子錯滿盤皆落索。正所謂世事如棋，減重也跟捉棋一樣，做錯一步，全盤努力便會白費，靠在家運動訓練及控制飲食而瘦身減磅的日本女生Mii（Instagram @mi___dietgram）也深明這個道理。因不願露全相而戴口罩遮面做home workout的Mii，體重從高峰期60kg成功減至49kg，從減重過程中Mii領悟出在家運動要 姿勢正確 才能見效，於是特別示範了3個較容易做錯的動作，糾正謬誤，提醒各位無人看管下在家鍛鍊keep fit也要保持 姿勢正確 才能事半功倍。立即快check自己做運動的 姿勢正確 與否！
3大姿勢正確check！
日本女生Mii（Instagram @mi___dietgram），身高161.8cm，體重由全盛時期60kg激減至49kg，足足成功減了11kg。回顧Mii的減重歷史，2018年時，Mii曾靠節食減重至47kg，然而到了今年1月，體重卻反彈至55kg，於是Mii連月來努力減磅keep fit，終於減至50kg以下。成功減重後，除了要努力維持並開設Instagram和YouTube channel分享瘦身過程和心得之外，Mii也希望收緊腹部和臀部，因而繼續home workout及打golf，並且不會過度節食，希望在吃自己想吃的東西的同時，落力保持女性渴望的身材，這就是Mii目前喜歡的生活模式。今次要糾正的3個動作，包括鍛鍊腹部、腿部及臀部的運動。你的 姿勢正確 與否？Let’s check！
日本女生Mii（YouTube channel mi___dietgram宅トレ影片截圖）
Mii由2018年至2020年8月的體重變化：Before: 58kg > After: 51kg。（Mii’s Instagram @mi___dietgram）
Before 55.1kg vs. After 47.05kg (Mii’s Instagram @mi___dietgram)
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Pose 1：臀部訓練
臀部訓練home workout，首先，將雙手伸直置於肩膀下方，跪在地上，膝蓋置於臀部以下，保持手腕和肩膀筆直並垂直於地板。在這種狀態下，抬起其中一邊腿，並保持骨盆不會傾斜，否則便會像右圖NG pose。 Mii表示，抬高了腿卻對臀部不起作用，原因在於骨盆要在不傾斜的範圍內升高才對，其實腿部不必提高太多，只要姿勢正確，才能有效地刺激臀部，效到成果。
Mii’s Instagram @mi___dietgram
Pose 2：收緊腹部肌肉
最普遍的sit-up（仰臥起坐），幾乎人人鍛鍊腹部和腰部肌肉時都會做的健身運動。而姿勢正確的sit-up腹部訓練，就應該如圖中左邊的姿勢那樣，手肘應張開向橫兩側，而非跟面向向前。因為右圖NG pose是靠手臂的力量將人拉起，而非用到腰腹肌肉的力量，因而會影響成效。Mii因為沒有腹肌，因此很想以做sit-up把腹肌鍛鍊出來，home workout姿勢正確因此對Mii來說非常重要。
Mii’s Instagram @mi___dietgram
Pose 3：伸展全身及大腿內側
這是一款瑜伽pose️，Extended Warrior Pose，這款yoga pose有助伸展身體和大腿內側，令身體變得柔軟。正確的姿勢是，手向側伸直時，不要像右圖NG pose那樣上身向前傾，否則便會降低home workout訓練成效。
Mii’s Instagram @mi___dietgram
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