生理期瘦身法 ：睇準黃金時間瘦得快！附飲食＋運動建議時間表｜食是食非

生理期瘦身法 ：睇準黃金時間瘦得快！附飲食＋運動建議時間表｜

生理期，女人大半與其奮鬥，「她」影響你的情緒、影響你的體形、膚質，了解她並藉著生理期的荷爾蒙變化，減肥就更事半功倍！了解月經周期，從飲食和運動來調整，不但能將體質調理好，還能順便變美也變瘦。一起來學學生理期減肥法吧！

月經生理期減肥法第一期：生理期

即經期1-3日，是豐胸好時機。此時的新陳代謝是最慢的，皮膚也最脆弱。還是可以維持

運動習慣，但時間減少，盡量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車也是可以的，有助促進血液循環，幫助經血排出、減輕疼痛。

多吃含鐵的食物，以補充流失鐵質：像紅肉（牛肉）、菠菜、豬肝

寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果類

豐胸堅果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類

豐胸果類：龍眼、紅棗、黑棗

含鐵的食物、堅果、果類可多吃。

至於生理期間，有一說是「吃甜食不易胖」，這只是謠言，因為不管是經期中或前後，甜食熱量的吸收也是一樣的，適量甜食可以幫助紓緩情緒，但過量還是會肥的。

適量甜食可以幫助紓緩情緒，但過量還是會肥的。

生理期減肥法第二期：黃金瘦身期

指經期後第7-14天，生理期後的兩周內。受荷爾蒙影響，食慾下降、代謝提高，絕對是瘦身黃金時刻。

此時也是排卵期的前一周，是一個月中感覺最棒的時間，心情和身體最有活力，非常適合做有氧運動，和各種挑戰。有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。

此時間也是易發胖的時期，因為吃下去的熱量不能快速分解，易成為脂肪，此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取。

可多吃利消化、代謝的食物，像冬瓜、芹菜、涼瓜，幫助瘦身。

生理期減肥法第三期：平快期

指經期後的14-21天，黃體激素分泌增加，皮膚變得不穩定，分泌物變多，雖然未感覺到，但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常，易有水腫現象，食慾大增，但請克制。運動方面可以正常等同上一階段，盡量運動。

飲食也和黃金期差不多，可多注重消水腫方面。

消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水

生理期減肥法第四期：經前休息期

即22-28天，經前一周，受體內荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題；另外，油脂分泌變多，皮膚狀態最差，角質增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑，請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善，讓人有「變瘦」錯覺。

皮膚狀態最差，角質增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑。

而消水腫是此時期的大重點，除了上面的消水腫食物之外，請減少鹽分攝取，少吃甜食、適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便秘。

減少鹽分攝取，少吃甜食、適量運動。

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生理期有四期，了解當中荷爾蒙變化，減肥就更事半功倍！

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