1分鐘運動瘦身！63kg日女減重至47kg 瘦身大法全曝光

1分鐘運動瘦身！63kg日女減重至47kg 瘦身大法全曝光

1分鐘可以做甚麼？正所謂：「我的一分鐘和你一分鐘 怎會與你相沖 可以各有輕重」（林夕填的〈魅力移動〉洗腦歌詞），對於要減重的日本尋常女子Marina（Instagram @mariiiina_diet）來說，寶貴的1分鐘真的是輕重的關鍵，因為在Marina由63kg減重至47kg的瘦身過程中， 1分鐘運動 可謂扮演著重要角色。每日做 1分鐘運動 可以

瘦腿、減臂，甚至練腹肌。看見Marina的 1分鐘運動 瘦身成果，很想試吧？

日女1分鐘運動瘦身！

身高160cm、體重63kg的平凡日本女生Marina，為了從苗條身形尋獲自信，於是從飲食和運動兩方面著手減重，結果成功將體重降至47kg，令她引以為傲。Marina更特意開設了Instagram，無私心地與同路人開心share瘦身心得，公開分享keep fit經驗，並作出鼓勵。

Instagram @mariiiina_diet

Instagram @mariiiina_diet

飲食方面，Marina避免吃油炸、糖和多調味料的食物。至於運動，Marina則就不同部位示範了多種1日1分鐘運動，強化瘦身成效。

Instagram @mariiiina_diet

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1分鐘運動6大精選！

1分鐘運動 – 瘦上臂

跪地，雙腳離地向上交叉腳，手伸直撐著地面，然後向下及向前推壓，每次8下，做3組。

1分鐘運動 – 收腹

躺臥，空中踏單車，每次20下，做3組。

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1分鐘運動 – 大腿

鍛練大腿內側 。側身躺下，一隻腳離地伸直，另一隻上腳屈曲放在身前，然後用上手抓住腳踝，每次做15下，做3組。即使在看電視的時候，也方便做到。

1分鐘運動 – 瘦腿

抬高雙腿，使其垂直。雙腳重複開合，每次10下，做3組。

1分鐘運動 – 強化腹肌

此訓練有助收緊肚子，這是使用腹部肌肉的有氧運動 。首先，仰臥，提高曲腿成90度，然後微微抬高身體 ，對腹部肌肉施加壓力並呼氣，並上下移動手臂。

1分鐘運動 – 腹、臂齊減

基本的平板動作，向腹部施加壓力並伸展右肘，接下來，伸出左臂，左臂伸出，更換右肘，跟著放回左肘，返回到平板的基本位置，重複步驟。

參考來源