瘦下半身必練10招！日護士由53kg減重至45kg兼增高
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瘦下半身必練10招！日護士由53kg減重至45kg兼增高
近日在Facebook吹起了一陣#howmuchhaveyouchangedchallenge（how much have you changed challenge）今昔新舊對照旋風，就是將昔日舊照與現時新照作對比，看看自己有多大轉變（或是十年如一日一成不變）。日本護士Ayaka（Instagram @ayaka_diet_）從2016年開始節食減磅 瘦
下半身 瘦腿至今，又變了多少？數年間，Ayaka不但成為了YouTuber，還成功減重8kg，重點是身形不但更fit，而且體重還沒有反彈復胖，究竟是如何做到的？立即拆解ayaka 瘦下半身 下的秘技。
瘦下半身減重纖腿！
原本身高153cm的日本護士Ayaka從2016年3月23日開始堅守on diet，由53kg減重8kg至45kg，體脂率由28%減至15%，至今31歲的她年多以來沒有復胖，維持減磅後體態。去年12月才開設YouTube頻道ayaka_diet_channel成為YouTuber，帶同瘦身小夥伴狗仔Hanpen（Instagram
@hanpen0503)與目前過萬名subscribers分享瘦身減重飲食和運動心得。
Instagram @ayaka_diet_
Instagram @ayaka_diet_
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為瘦下半身而做伸展運動的意外收穫，就是讓26歲時仍是153cm的Ayaka，增高了1cm至154cm，全因伸展令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直，令人變高。
Instagram @ayaka_diet_
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速學瘦下半身伸展10式！
Pose 1: Start！分腿，向前彎身，翹手，左右輕微搖動。
YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖
Pose 2: 繼續彎身，身體扭向左邊，再扭向右邊。
YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖
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Pose 3: 屈曲其中一隻腳，另一隻向橫伸直拉筋。
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Pose 4: 坐在地上，一隻曲腿，另一隻伸直，上半身伏在直腿上。然後換邊再做。
YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖
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Pose 5: 紮馬式向橫90度曲腿，雙手壓在膝頭上。上半身扭向左，再向右。
YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖
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Pose 6: 前腿跪地成90度，後腿伸直，上半身向前傾，其中一隻手環抱前腿。
YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖
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Pose 7: 前腳向內屈曲，後腿伸直，上身俯伏下來。
YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖
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Pose 8: 向上拉後腿後，換邊做pose 7動作。
YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖
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Pose 9: 左右兩邊向橫壓腿。
YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖
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Pose 10: 打橫一字碼，雙手向橫伸直，finish！
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15分鐘足本看如何瘦下半身！
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