網友刷爆「韓國魔性瘦身操」影片來啦～尤其「5動作瘦小腹」觀看人數破千萬！小紅書真人實測：連做兩週瘦到哭了～

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快點跟著一起做啦！

THANKYOU BUBUYOUTUBE

網路爆紅的「韓國魔性瘦身操」妳跟上了嗎？由一對超級可愛的夫婦Thankyou BUBU所建立的YOUTUBE頻道，拍攝健身影片，專門教妳如何在家不需要搭配健身器材，就能輕鬆的運動減肥，搭配那魔性的運動節奏，真的會讓妳越做越來勁，把健身運動變得超好玩～而這次盤點最熱門的Thankyou BUBU健身運動影片推薦，快點跟著一起做！

5個瘦小腹運動

1. 站立交叉手肘碰膝蓋

2. 交叉摸腳趾

3. 側腿抬起碰手肘

4. 手伸直腳往前踢

5. 站立捲腹抬高膝蓋

♥以上所有練習每個動作都做30秒，共做三組

30分鐘全身性燃脂健身

1.原地踏步熱身

2原地小跑步熱身

3.開和跳（手往前高抬）

4.深蹲

5.側腿抬高

6.慢步趴站

7.前手交叉開和跳

8.下趴抬腿

9. 高抬腿下拍手

10. 空中腳踏車

11.快速原地踏步

12.開合跳

13.下趴高抬腿

14.平板撐體

15.跨步下蹲拍手

16.高抬腿摸腳趾

17. 開合跳交叉摸腳趾

18.平抬手轉體

19.前抬手開合跳

20.全身伸展

♥可先進行1到2次熱身運動＋最後收尾的全身伸展之外，步驟3~19的運動每個做30秒，接著間隔15秒做動態休息，該運動重複2組。

5分鐘瘦大腿內側運動

1. 平躺高抬腿交叉

2. 平躺高抬腿左右開合

3. 平躺高抬腿原地開合

♥所有步驟做足 30 秒，直接接下個動作，無休息時間，共做兩組，如果你每天只運動一次，那對你來說這是一個足夠強大的鍛煉；若你已習慣這個強度，可試著做四組．

瘦手臂運動4招

1.盤腿坐手臂前交叉2. 手臂高抬胸前左右開合

3. 抬手左右畫圈圈

4. 後拉彎手臂♥以上所有練習每個動作都做30秒，共做兩組

9分鐘低衝擊健身

低衝擊健身是有氧舞蹈方法之一，跳躍動作少，較少衝擊的動作配於其中，可減輕身體的負擔，適合想來點輕運動的人做！

1 插腰左右原地踏步熱身

2. 曲手左右踏步熱身

3. 側曲手左右踏步

4. 手前開合左右踏步

5. 擴胸姿左右踏步

6. 左右高舉手原地踏步

7. 插腰高抬腿左右踏步

8. 插腰左右後勾腿踏步

9. 曲手捲腹高抬腿踏步

10. 左右劃高抬腿踏步

♥以上所有練習每個動作都做20秒，共做兩組

瘦腿運動5招

1 側身高抬腿

2. 平躺曲膝高抬腿（左右換腿做）

3. 側身手握曲膝腳踝抬後腿（左右換腿做）4. 平躺曲膝頂腰向上

5. 高趴勾腿延伸（左右換腿做）

♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更強的運動強度的人可加快速度。

15分鐘全身性燃脂健身

1.原地踏步熱身

2.左右轉體高抬膝蓋碰手肘

3.深蹲前踢腿

4.弓箭步深蹲

5.高趴左右抬腿

6.曲手卷腹高抬腿

7. 原地跑步

8.自行伸展♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更強的運動強度的人可加快速度。

6分鐘！30天深蹲挑戰

1 基礎深蹲

2.夾腿蹲

3. 大角度寬蹲

4. 深蹲側踢腿

5. 深蹲向下

6. 左右跨腿深蹲

7. 原地開合跳深蹲

8. 相撲深蹲

9. 跳蹲

♥每個動作各做10次共六分鐘，一個月挑戰

適合女生的上半身訓練運動健身（瘦手臂和副乳）

1.胸前用力夾手上推

2.劃船動作

3.雙手高抬畫圈

4. 擴胸運動加激版

5.基礎擴胸運動

6. 肩膀高舉

7. 前臂彎曲向上

8.曲膝手臂撐上身♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更強的運動強度的人可加快速度。

9分鐘腹肌健身運動

1. 仰臥起坐手碰膝

2. 飛舞踢

3. 側身抬肩（左右各做一次）

4. 坐式向上抬腿

5. 仰臥抬腿

♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更強的運動強度的人可加快速度。

漂亮的直肩斜線肌肉伸展BEST 3

1.頸部左右斜上拉

2.雙手扣住高舉向上拉

3.頸部肩部放鬆前後轉扭動♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組

30分鐘高效消脂健身運動

1.原地踏步熱身

2原地小跑步熱身

3.深蹲

4.左右側深蹲

5.慢步趴站高舉手

6.坐式雙手扣舉胸前轉體

7.仰臥空中腳踏車8.平板撐體上下

9. 高抬腿下拍手

10. 開合跳交叉摸腳趾

11.左右側邊跳

12.前踢腿

13.抬手弓箭步

14. 自行伸展

♥1到2次熱身運動/最後收尾的全身伸展之外，步驟3~13的運動每個做30秒，接著間隔15秒做動態休息，該運動重複2組。

3分鐘全身燃脂健身運動 [搭配怪奇比莉的bad guy]

1 仰臥空中腳踏車

2. 上身騰空雙腳空踢

3. 臀部抬高向上頂

4. 趴地快跑開合跳

5. 跪地後抬腿

6. 趴地快跑開合跳7. 高抬腿頂左右手肘

8.深蹲

9. 深蹲側抬腿

10. 開合跳

11. 伸展

坐著瘦小腹健身

1.捲腹前支彎交叉摸腳趾

2.坐式捲腹手肘交叉碰膝

3.空中腳踏車♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組

3款瘦小腿拉筋方式

1.側邊弓箭步延伸小腿

2.站立彎身手摸腳趾

3.高趴小腿左右踮起

♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組

參考來源