87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開

87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開

【早安健康／莊雅琇報導】女星小甜甜在螢光幕形象肉肉可愛，她經常上節目分享減肥心路歷程，在減肥路上屢戰屢敗的她，近三年內竟瘦了33公斤！小甜甜以前常用不健康的方式減肥，導致復胖程度快，這次她選擇用健康的方式成功瘦身，靠著飲食控制及正確運動慢慢瘦，還強調「不快樂的減肥方式她不會去做！」小甜甜在「私房話老實說」節目中表示，自己嘗試過許多減肥偏方，例如：吃棉花、蛔蟲，甚至催眠、喝符水，不同國家的減肥藥混雜著吃，坦言什麼荒唐的瘦身法都試過了，後期她甚至覺得自己有強迫症，開始催吐，導致她聲帶受傷。

不管什麼方式都試、錢都花了，但減肥還是不見成效，現在的小甜甜終於找到健康瘦身的方法，比如同樣是澱粉，先分辨好、壞的差別再吃，好澱粉如地瓜、糙米，都可以多攝取，盡可能避免精緻澱粉，蔬菜、肉類、豆類都缺一不可。

「私房話老實說」節目中，中西醫師黃獻銘也建議減肥需要營養均衡，千萬不要什麼肉類都不碰，因為肉類含有脂質，是性賀爾蒙的原料，不吃肉恐怕會造成經期大亂。

「從87公斤到54公斤，花了十幾年，說難不難，難在我沒有發現，原來減肥這麼簡單，就是運動，不斷運動，持之以恆的運動。」減肥從改變飲食與運動習慣做起，小甜甜在《棉花糖女孩的逆襲》書中也推薦她自己長期有在執行的減肥策略，至今持續了三年都沒有復胖！

1. 改變飲食節奏：改變進食順序，每餐都先喝湯，接著是菜、肉、飯，小甜甜說，吃到肉的時候，就有飽足感了，飯也不會吃這麼多，她發現這樣每一餐還是能吃很飽，還不會讓自己餓到。
2. 持之以恆的運動：小甜甜進健身房首先會做有氧運動，跑30分鐘的跑步機，接著針對想訓練的部位做機器訓練，再來做一些徒手肌力訓練跟核心，同時也針對大腿、肚子、屁股各部位可以做的動作，做幾組姿勢，一組做三次，1次約15秒，強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾。
3. 模特兒走路法：平時走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹，感覺全身都在用力，小甜甜在日本旅遊時也用這方式走路，四天內瘦了3公斤。日本東京大學的研究結果顯示，縮小腹走路消耗的熱量就增加了40％！
4. 水中走路法：小甜甜說水中的阻力大，比平時走路花更多力氣，在水中來回走路，配合手的自然擺動，比在陸地上走路消耗更多熱量。

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