人過中年常常「半夜醒來睡不著」？醫生提醒：別忽略「身體發出的警訊」！

多久沒一覺睡到天亮了？有研究顯示，失眠發生率高達38%，10個人中有4個失眠患者。有些人有早醒的習慣，每天清晨三四點、醒來就不再想睡，但如果醒來後想睡又睡不著，白天無精打采、精疲力竭，則是一種病態。 

經常半夜醒，可能是某些原因在「作祟」！ 大病來臨前，身體往往會有「徵兆」，然而，一些夜間出現的症狀，卻很容易被忽視~~ 

1、憂鬱症 

一項研究表明，約50％的憂鬱症首發症狀為失眠，早醒現象尤其值得重視。 主要表現為「入睡困難」和「早醒」，如果和正常起床時間相比，提前醒了1～2個小時，再難入睡，且持續二周以上。特別是早醒後，心情鬱悶、也沒有什麼精神，建議上精神心理科就診，看是否有憂鬱症。 

2、氣血不足 

半夜3點到5點是器官正常的排毒時間，如果你常在這時間醒來，可能是肺部氣血不足、流通不順暢，身體會開啟自癒模式，提醒你醒來，使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。 

3、心肌缺血 

睡眠前半段主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，睡眠的後半段才是身體真正的休眠， 當心臟供血不足時，會影響到大腦的供血，容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟的正常運作。

4、褪黑素分泌減少 

隨著年齡的增長，人體內一種與睡眠有關的激素「褪黑素」逐漸減少，使得睡眠時間縮短，相應的出現早醒，老年人易出現這種情況。 

5、更年期失眠症 

以前不失眠，但步入40歲以後，常常容易半夜醒來，很可能是患了更年期失眠症，導致自律神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症。 

半夜醒來時，切忌做這4件事，太傷害身體！ 

1、切忌滑手機 

有的人睡不著，索性拿起手機滑FB、IG等，不知不覺時間就過去了，人也徹底充滿精神了。建議，睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。 

2、切忌喝涼水 

秋冬季節容易乾燥，睡覺時喉嚨會變得很乾，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴，這時候建議喝溫水，因為涼水會讓人一下子就醒來。 

3、切忌開燈 

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上「開啟」。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。 

4、切忌看時間 

半夜醒來後，反復確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力，會讓人產生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，有助於順利入睡。 

4個方法助你迅速入睡，一覺到天亮！ 

1、不做與睡覺無關的事 

有意識培養上床就睏的習慣，儘量避免在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等不良習慣，讓身體盡量放鬆。 

2、改善睡眠環境 

將室溫保持在20-24℃，能更快進入深度睡眠。另外，睡前可以泡個熱水澡，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。 

3、保持適量運動 

有一項研究，讓60至84歲的老人一周鍛煉3天，連續十周。結果表明，堅持運動能有效改善老人們的睡眠品質，甚至生活品質。 

4、每天睡前2個小動作 

如果入睡困難，可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。 

動作1：靠牆倒臥 

仰臥在墊面/床上，雙腿臀部靠牆，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。 

動作2：仰臥 

  仰臥在墊面上，膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚，雙手放在身體的兩側，冥想5-10分鐘。 

4種助眠食物，每天吃一點改善睡眠 

 1. 牛奶 

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 2. 小米 

睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥，因為小米中色氨酸含量為穀類之首。 

3. 葵花籽 晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消化，幫助睡眠。 4. 大棗 近年來，從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙，更證明瞭「棗」具有催眠，鎮靜和降壓的作用。 

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