瘦身融入生活！從54kg到44kg日本OL激減10kg秘技

瘦身融入生活！從54kg到44kg日本OL激減10kg秘技

Hanon，現年23歲，是一位身高163cm的日本OL（office lady）。Hanon的體重全盛時期曾高達59kg，令 Hanon不得不開展 瘦身 減重大計，3個月內狂減10kg，從開始時的54kg減重至44kg，並進一步邁向43kg。

日本OL Hanon成功在3個月內瘦身減重22磅，腰圍更由70cm（約27.5吋）縮減至58cm（約22.8吋），從脹卜卜圓潤身形，進化成纖薄瘦削體態，究竟Hanon是如何做到的？簡單來說，就是把瘦身方法融入日常生活和習慣之中，立即看看Hanon的瘦身經歷與成果！

如何在3個月內瘦身10kg？

有人疫情困在家中無事可做而變胖，又人卻因疫情而避免外出，留在家中，反而成功瘦身，其間減重10kg的日本OL Hanon（Instagram @diet_hanonrepo）就是屬於後者的成功代表。Hanon從2020年3月底到2020年6月底3個月內，成功地將體重從54kg減至44kg，消減10kg多餘脂肪。除了要對Hanon說恭喜之外，當然還要知道Hanon是怎樣達成這瘦身大計，check it out！

9月時（右），即成功減重10kg後3個月，Hanon仍能維持43kg體重，沒有復胖。（Instagram @diet_hanonrepo）

即使Hanon在3個月內成功減重10kg，Hanon仍每天在飲食和運動上堅持瘦身的習慣。Hanon早上的瘦身習慣被Hanon視為在3個月內成功激減10公斤的關鍵！要打造難以增重且容易減肥的體質，如何度過早晨是很重要的，而秘訣就在於「控制早晨」。與其早上醒來便立即玩智能手機，Hanon認為不如用那幾分鐘來做拉筋運動。另外，Hanon會改用白開水或常溫水代替喝冷水，並設定早上固定的吃喝時間，這也對瘦身有莫大的幫助。總之，Hanon平衡地透過飲食習慣、肌肉訓練、有氧運動和生活方式的改善各方面的配合下，因而成功減磅，打造出不復胖而又健康地瘦下來的成果。

Hanon的瘦手臂成效顯著得驚人！（Instagram @diet_hanonrepo）

Hanon全身呎吋大公開！葡萄吧？（Instagram @diet_hanonrepo）

必把瘦身融入生活！

Hanon認為要照顧小孩子而不能特登抽空專注地做運動的家庭主婦，如能把運動融入日常生活，隨時隨地輕鬆地做運動，對瘦身也很有幫助。於是Hanon徇眾要求，特此為一眾大忙人示範3招可以瘦身的簡易而輕鬆的運動操，讓你養成習慣，從而有助瘦身。這套輕鬆站立瘦身操，可於刷牙、煮飯、搭車、在公司影印、在家看電視等時候鍛鍊，易學又易做，習慣成自然後，要隨時瘦身keep fit沒難度！

Step 1：站立，叉腰，腳踭趷高，放下，重複鍛鍊，有助收腹、去水腫。搭車、刷牙等時候也可做到。

Instagram @diet_hanonrepo

Step 2： 叉腰，腿向側提起，收回，不斷重複，對瘦腿有幫助。站著做家務時，可不用叉腰隨時鍛煉。

Instagram @diet_hanonrepo

Step 3：叉腰，向後提腿，對收腹部及臀部，觀看電視時可以邊看邊做。

Instagram @diet_hanonrepo

日常腹肌運動！

若然你不是忙到要一心二用攝位做運動的話，又想鍛鍊腹部肌肉的話，可跟Hanon做這個簡單易學的腹部運動home workout。

Step 1：Hanon躺下，曲腿成90度，提起臀部，再放下來，來回做20至30次，每日做2次。

Instagram @diet_hanonrepo

Step 2：Hanon雙手伸直按著地面，雙腳跪地，其中一隻腳曲腿向上提起，左右交替，來回做20至30次，每日做2次。

Instagram @diet_hanonrepo

同場加映！改善便秘按摩3部曲

有些人因便秘而造成腹部突出隆起，於是Hanon便示範這個促進腸道活動的按摩massage，紓解便秘問題。只需每天在睡前或早上醒來時放鬆地做這個腸道按摩運動，按摩期間一直保持深呼吸，翌日早上便會感到有所改善，增強免疫力之餘，也能消除失眠煩惱，一舉多得，即看Hanon示範！

Step 1：Hanon示範，在腰的左右兩側上下來回按摩，維持1分鐘。

Instagram @diet_hanonrepo

Step 2：Hanon在肋骨對下的左右兩邊上下來回按摩，維持1分鐘。

Instagram @diet_hanonrepo

Step 3：Hanon以肚臍為中心，雙手繞著肚臍順時針慢慢圍圈按壓，維持1分鐘。

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