10種零食，讓上班族止餓又不胖！

10種零食，讓上班族止餓又不胖！

【10種零食，讓上班族止餓又不胖】

忙碌的上班族不但三餐時間不規律，成天坐在辦公室椅子上竟然還會容易餓，想不變胖簡直就是不可能的任務！

有時忙著開會、出外公幹，最常被忽略的就是午餐，可能沒吃或是吃幾口草草了事，因此到了下午3、4點許多人肚子就開始咕嚕咕嚕叫，那麼要吃什麼才不會罪惡感深重，怕越吃越肥呢？

英國《衛報》新聞網站提供了10種小零食，教上班族怎麼吃才能止餓又不胖！

上班族下午3點就開始嘴饞想吃點心，卻常陷入怕胖與飢餓的天然交戰中，聰明選擇健康零食，就不怕越吃越肥。

●1.香蕉

便宜、好吃又營養，還有什麼能比香蕉更適合當下午點心，台灣不少女藝人都曾公開表示靠吃香蕉果腹來減肥！因為它富有飽足感，又可以在短時間內補充營養，連運動員或慢跑者，在比賽前也都是靠香蕉來補充體力的喔！

●2.無鹽堅果

對於長時間坐在辦公室使用電腦的上班族來說，腦力及眼睛就是最耗損的部位！而堅果含有多種礦物質，還能幫助將蛋白質分解成氨基酸，有助於保持頭腦清晰，不會昏昏沉沉想睡覺！

 

但要注意的是經調味過的堅果鈉量過高，因此建議在下午選擇吃1小把無鹽堅果，填填空虛的胃。

●3.優格

優格含有不少鈣質，可以幫助穩定下午浮躁的情緒，且選擇低脂無糖優格的話，更能減少了攝取到精緻碳水化合物的機會！

如果單吃優格嫌無趣，可以加一些乾果進去。

●4.新鮮蔬菜棒

如果時間充裕，可以前一天先在家中將紅蘿蔔、芹菜等蔬菜切條，裝在保鮮盒帶到公司，下午肚子餓時就能拿蔬果條當零食啃，有嚼勁熱量又超低。

蛋捲、蛋糕、夾心餅都是熱量高又容易胖的點心，久坐上班族常吃更容易胖下半身。

●5.燕麥餅乾

 

由全麥、燕麥等製成的燕麥餅乾，升糖指數較低，因此可以延緩血糖上升，較不容易餓，全麥餅乾也比一般甜的餅乾要來得容易有飽足感。

不過要注意的是，市面上有些燕麥餅乾鈉含量不可小看，在選購時要特別注意營養標示。

●6.爆米花

這裡指的當然不是在電影院吃的甜鹹爆米花，而是未經調味的原味爆米花，沒有另外加奶油、鹽、糖的話，熱量就會大幅降低

不過玉米也屬於澱粉類，因此在份量上還是要注意。

●7.葡萄乾小麵包

混雜著葡萄乾或是核果的小圓麵包，比起奶酥、波蘿、甜甜圈熱量都較低，並記得不要額外塗抹果醬或是奶油

下午吃1~2個就能解饞，葡萄乾還有促進體力的效果。

 

●8.乾果類

紅莓乾、葡萄乾等乾果類食品，比起新鮮水果更方便攜帶，營養素也有完整保留一包綜合水果乾更可以同時吃進多種水果的營養，不過缺點就是失去了吃新鮮水果的膳食纖維，飽足感程度也較低

然而比起夾心酥、蛋捲來說，仍是較建議的下午點心。杏仁有豐富營養素礦物質，下午嘴饞來1小把，就能幫助大腦清晰、解嘴饞。

●9.沖泡麥片

不只是早餐的最佳選擇，麥片也可以當作下午補充營養、填飽肚子的好選擇，麥片比較不容易餓以牛奶沖泡也可以保護空腹的胃，不會有胃痛或胃酸過多的問題。

●10.黑巧克力

最受女性喜愛的巧克力也可以吃嗎？當然可以！

巧克力有豐富的多酚物質及抗氧化成份，還可以幫助合成體內血清素，穩定情緒，不過巧克力的濃度是重點

如果選擇牛奶巧克力，通常加入大量糖份與人工添加物增加口感，最好選擇70%以上的黑巧克力，才能避開熱量陷阱。

以上10種小點心，都可以交替當作每天下午嘴饞的小點心，但是營養學者當然還是建議維持三餐時間規律正常，並餐餐維持7~8分飽才是最健康的飲食習慣！

只要三餐均衡，也就不會無時無刻都想吃東西或是感到肚子餓。戒掉下午茶、零食，想要維持身材就不是難事！

參考來源