【家居運動指南大全】推薦10個在家也可以進行的簡單運動·即使不出門，身體也健健康康的！
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【家居運動指南大全】推薦10個在家也可以進行的簡單運動·即使不出門，身體也健健康康的！
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武漢肺炎疫情仍在持續不斷地打擾著大家的生活，人心惶惶，每個人都不敢多出門！在家不是吃，就是睡的你，有沒有發現‘游泳圈’已經悄悄來向你報道了呢！不不不，不要，贅肉快回去！出去健身房不安全，在家附近散步也不安全，贅肉到底怎麼辦才能消下去呢！沒擔心，其實在家也可以進行一些簡單的小運動！別小看這些小運動，瘦身瘦腿瘦肚子，它都一手包辦咯！廢話不多說，小編這就為你們介紹10個可以在家進行的簡單運動，let’s go！
1.瑜伽
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說到瑜伽，相比大家都不陌生！作為一項非常受到歡迎的體育項目，瑜伽有放松身體，調整身姿的作用相信大家也都非常清楚。在家做瑜伽其實很容易，一個基本的瑜伽毯再加上一套教學視頻就ok啦！此外，練瑜伽不止女生能練，現在就連男生也可以哦！有伴侶的朋友，也可以選擇情侶瑜伽，不止瘦身健康，還增進彼此感情！
2.有氧舞蹈/健身操
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燃燒卡路裡的最佳方法，當然就是跳舞啦！在家跳舞，比起瑜伽，可以說是更加方便，你只需選擇一個適當以及你喜歡的教學視頻，再加上一小片的空地就行啦！最開始做的時候可能會比較累，身體感到疼痛，但過了身體的磨合期之後，就能應對自如啦！現在網絡上各式的有氧運動/健身操非常多，趕快找到一套適合自己的，每天拿出固定時間來跳一會，長期堅持的效果肯定讓你驚喜不已！
3.跳繩
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跳繩，是不是很久沒想起這項運動了呢？其實作為你兒時玩伴的它，對於健康和瘦身有著非常大的幫助哦！跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的！此外，適當的跳繩對於女生來說非常有好處，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動！
4.深蹲
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深蹲雖然是一個側重腿部的動作，但它其實對你全身肌肉的生長都有好處！在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還可以運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛煉。除此之外，深蹲也是公認的強心動作，在練習深蹲時，心肺功能能得到加強，同時也能提高心髒機能！如果是剛剛進行深蹲練習，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
5.俯臥撐
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俯臥撐一直是被人們認為是減肥練肌“必備”！但其實除了，減肥練肌以外，它還有加速身體血液循環，增大肺活量，減少人身體老化等的好處！至於每天做多少個俯臥撐，這個要根據個人情況來決定。不管做多少個，都要循序漸進，由少到多。若是初學者，可以從每天20個，每次3組開始，每組間休息1分鐘，而間隔時間最好不要超過一分鐘，否則肌肉泵血不能持續，俯臥撐的效果就無法顯示啦！
6.仰臥起坐
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仰臥起坐是一項可以增強腹部肌肉力量，同時增進腹部肌肉的彈性，保護背部，並且改善體態的運動！女生長期進行仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助方法，因為仰臥起坐可以鍛煉腹股溝，促進腹部血液循環，並且達到治療和緩解婦科疾病的效果。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
7.舉啞鈴
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如果要說訓練器械之王，那啞鈴肯定榜上有名啦！而啞鈴帶給訓練者的好處也非常多，如可以促進骨骼健康、增加身體柔軟度、提升肌肉控制能力以及解決不平衡的狀態等等！選擇適當的啞鈴也是非常重要的，過重啞鈴不止會對肌肉造成負擔，甚至能導致手臂受傷哦！所以說選擇適當的啞鈴，對於這項運動效果非常重要，初學者如要購買，一般應選擇65%至85%負荷的啞鈴，建議詢問店裡的服務員購買最適合自己的啞鈴啦！
8.空中自行車
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空中自行車是一項非常簡單，但效果驚人的小運動！只需在睡前，簡單的進行，完全不需要道具！長久的堅持下來，就可以發現它對於減掉腿部和小肚子的贅肉、脂肪非常有效果！對於女生，這項小運動還可以提臀哦！如果每天晚上睡覺之前堅持做這種運動，直到腿部有發酸的感覺為止，你會收到很好的減肥效果啦！
9.貼牆半蹲
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貼牆半蹲也是一個對於身體肌肉很有幫助的一項運動！雖然看起來很簡單，但其實做起來非常的累！它的主要作用是修復膝蓋關節的韌帶以及膝蓋旁邊的肌肉，所以這是一項非常好的修復性運動！在此同時它也可以幫助鍛煉大腿肌肉！作為初級的訓練，新手們不但可以鍛煉力量還可以提升身體穩定性！長久做下來，也不會導致腿部肌肉變粗，所以不怕練粗大腿啦！
10.倚牆站
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靠牆站並不是簡單的站立，也不是罰站的那種隨意的姿勢，它是一種特殊的矯正身體姿勢的一種方法，不但可以矯正骨盆，還使人站立的時候更挺拔，人看起來也更有精神。這種簡單操作的減肥方法絕對是我們這種懶癌患者的福利。雖然只需靠牆，卻有很多神奇的作用。每天堅持半小時，絕對讓你有意想不到的效果！
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