秋乏到底是不是病？不用擔心教你3招緩解，精神百倍

「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，幾乎每個季節人們都有睡不夠的覺。可總也讓人擔心，無論站著、坐著都想睡，這樣的「秋乏」到底是不是病，怎麼做才能恢復往日的精神呢？

為什麼很多人都有會「秋乏」的現象？

生物鐘需要調整：

每個人體都存在一個生物鐘，它主要是指24小時內的節律，包含了體溫調節、體液穩定、入睡清醒等工作。針對睡眠，生物鐘極易受到光線影響，如白天、黑夜等等，而進入秋季後，生物鐘還沒有徹底接受，還處於之前的狀態。

受晝短夜長影響，生物鐘紊亂後，人一到昏暗環境下，體內褪黑素大量分泌，從而出現昏昏欲睡、記憶力不集中、精神狀態下降等問題。

不良的作息習慣：

如果你長期睡眠不規律，尤其是在睡眠時間上大大縮短，遠遠低於健康標準。也就是中國營養學會公布的18~64歲人群，每天每人應睡7~9小時。

生物鐘受其影響，無法更敏感的感知到身體變化，也容易出現精神萎靡、大腦不夠用的情況。

如果你是以上這些情況，不用擔心教你幾招緩解，精神百倍：

睡眠充足：

現代人熬夜情況越來越普遍，即便不是季節變化，身體很大程度上也會因為睡眠不足，誘發多種健康隱患。

據調查發現，年輕人經常熬夜或睡眠不足，身體分泌大量腎上腺素後，血壓、心率上升，還會誘發中風，尤其是在每天睡眠時間在6個小時以下的人，發病概率還要更高。

保證安靜的睡眠環境：根據生物鐘特點，為了在晚上睡覺時機體可以分泌大量褪黑素，建議大家找足夠安靜的環境，並且準備入睡後，拉上窗簾，關上窗戶，讓生物鐘儘快調整過來。

一旦它能夠跟上秋季的變化，大家的入睡、清醒時間也會慢慢回歸正常。如果是午後疲憊、犯困，大可以睡上一會兒，但時間不要過長，通常在10~20分鐘之內為最佳時間，身體恢復速度最快。

多去外面曬太陽：

秋季傍晚、早晨紫外線較弱，大家可以去外面多曬曬太陽，褪黑素可以根據光線變化進行調整。並且還有利於皮膚吸收維生素D，提高機體鈣吸收率，對預防骨質疏鬆也有好處。

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