３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！
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３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！
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其實骨盆前傾對身體造成的影響遠比想像中大！不只會駝背、讓小腹突出，臀部線條也會開始擴大，形成假胯寬問題！不過有３個超基本動作可以藉決這個狀況～只需要每天晚上做10分鐘，就可以輕鬆矯正骨盆前傾問題！
圖片來源：[email protected]_nyong、Verywell Fit、mepightside.me
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STEP 1：快樂嬰兒式
圖片來源：zeichen.teasfasd.890m.com、thethirty.byrdie.com
這一步不只可以伸展下半身，讓腿部的血液循環變好、不易水腫，也能幫助打開髖部、放鬆大腿肌肉！首先背部緊貼地面平躺在地，並將膝蓋朝頭部方向打開，接著用雙手抓住腳掌外緣（不需要特地撐開），一樣維持背部平貼地面的姿勢，慢慢搖晃身體~搖晃的同時可做深呼吸，可以順便放鬆背部壓力 !每次搖晃約吸氣吐氣５次，每天做15次~
STEP 2：臀橋
圖片來源：curedsciatica.com、yogabycandace.com
橋式相信很多女孩都不陌生！一開始一樣平躺在地板上，接著膝蓋彎曲（與肩同寬）、並將雙手至於身側（進階版則如上圖，雙手相握置於臀部下方），接著使用腹部、臀部的力量，慢慢將身體頂高，使身體從胸口到膝蓋呈平行一直線～接著吐氣時再將身體慢慢放回原位即可！這一步不只可以運動到腹部，還能舒緩肩頸痠痛，連最難瘦的臀部下緣贅肉都可以動到，輕鬆就讓你擁有翹臀～此動作一上一下為一組，這組動作每天做20次！
STEP 3：下犬式
圖片來源：nourishmovelove.com、mepightside.me
最後一個動作就是下犬式 !這一步看似簡單，但是其實可以伸展到非常多難瘦的區域～從上半身的蝴蝶袖、後背部、大腿後方贅肉，到小腿肌為止，這個動作都可以運動到！首先將雙腳、雙手平貼地面，並彎腰使身體呈倒Ｖ形～每次維持這個姿勢一分鐘即可！如果想要加強背部伸展、舒緩背部痠痛的女孩可以在做這一步時，將上半身稍稍往膝蓋方向壓～這樣就可以舒緩背部緊繃感喔！
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