飯後不能午睡？營養師：要想身體健康，飯後別著急做這3件事

酒足飯飽後，多數人還想畫上一個完美句話，於是飯後應該做哪些事應運而生。生活中，也流傳著各種說法，如飯後不能午睡、不能運動、不能喝水、喝酸奶、洗澡等等，幾乎涉及了所有禁忌，那我們到底應該怎麼做呢？要想身體健康，飯後別著急做這3件事。

飯後別著急午睡：

很多人吃完午飯後，都有明顯困意，但強撐著不睡。其實這是很正常的生理現象，多是因為受機體食慾素、褪黑素等影響，導致興奮度下降，出現頭暈、全身乏力。

有些糖尿病患者還會因為午餐主食吃了過多精細糧食，餐後血糖生成指數過高，受激素影響造成飯後犯困。出於身體健康角度著想，飯後立即躺下，雖然不會因此長胖，但對於特殊群體，如胃食管反流人群，更容易加重胃反酸、燒心現象。

此外，大家還要注意午睡時間，專家指出午睡在10~20分鐘範圍之內，大腦修復能力最強，重新啟動後，更有利於下午的工作學習狀態。

飯後別著急做劇烈運動：

有些人認為飯後做劇烈運動可以消耗脂肪，達到減肥的目的。還有人說，飯後運動會胃下垂，其實這些說法都缺乏科學性。

事實上，飯後運動和胃下垂、身材胖瘦無關，如果採取飯後立即運動的方式，部分人可能會出現呼吸不適、腹痛、岔氣等不適，但這裡強調的是劇烈運動。更提倡大家的則是飯後走一走，輕緩的運動可以在不影響腸胃健康前提下，增強胃腸蠕動能力。

除了走路，還可以選擇做家務，如掃地、墩地、收拾廚房等等，還能幫你抑制困意。

飯後別著急吃水果：

有人說飯後吃水果，有助於腸胃消化。但事實真相卻是，多數人吃飯很難維持在健康標準七分飽。在較強飽腹感之下，再吃有熱量的水果，食物一下子堆積在腸胃，極易造成消化不良，出現腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等消化道不適。

正確吃水果時間，建議大家飯後3~4個小時，也就是加餐時吃水果，或者是飯前一小時吃水果，起到的減肥作用最大。對糖尿病患者而言，選擇餐前吃低血糖生成指數的水果，如梨、桃、蘋果、葡萄、李子等，更有利於延緩餐後血糖水平。

參考來源