減小腹收肚皮！5招減肚腩捲腹家居運動 真人實證腰圍由80cm減至65cm

減小腹收肚皮！5招減肚腩捲腹家居運動 真人實證腰圍由80cm減至65cm

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減小腹想更容易，全靠5大秘訣！小腹是其中一個最難減的部位，鬆鬆肚皮也是媽媽產後最煩惱的部位。原來「捲腹」這個減肥運動對減肚腩非常有效，不但可以在家做，更可以練出完美馬甲線，很適合下半身肥胖的女生！有網民指出她單靠捲腹家居運動，腰圍從80cm減至65cm，以下是她分享在家捲腹的5個秘訣，一起來看看她如何做出減小腹效果顯著的捲腹動作吧！

小腹確實號稱全身減肥最難減的部位，加上都市人都習慣長坐，平日又少運動，令肚腩一天比一天大。因此，為了不想在穿比較緊身的裙子或褲子時，不慎突出肚腩仔，從今天起在家多做捲腹運動，令腹部變得平坦。

梁芷珮 Christy 也不時在社交平台上分享鍛鍊腹部肌肉的運動教學！｜圖片來源：梁芷珮 Instagram

林芊妤 Coffee 亦曾邀請王君馨 Grace 與她進行30日的鍛鍊腹肌挑戰，可見兩位身材也十分好！｜圖片來源：林芊妤 Instagram

5招減小腹捲腹運動在家練出馬甲線

一開始做捲腹時可以做2組，每組10下。｜圖片來源：鞭三飯@小紅書

一開始做捲腹時可以做2組，每組10下，之後可以漸漸加至4組，每組25下。多加訓練後，慢慢增加數量，最重要的是，量力而為！

減小腹秘訣1. 互換呼吸

減小腹捲腹的呼吸非常重要，捲起和躺下去時的呼吸是不同的。在做第一下捲腹時，捲起時先呼氣，躺下去時再吸氣；然後正常呼吸一下。接下來做第二個捲腹，這一次捲起時吸氣，躺下去是呼氣，與第一下捲腹相反。這樣為之2下，接下來循環做就好了！

減小腹秘訣2. 用力呼吸

除了呼氣和吸氣次序要注意之外，力度也是非常重要的！做捲腹時每一下也要用力呼吸，這樣才能用力收縮肌肉，練出馬甲線喔！

除了呼氣和吸氣次序要注意之外，力度也是非常重要的。｜圖片來源：鞭三飯@小紅書

減小腹秘訣3. 收縮腹部

慢慢躺下這個是最重要的秘訣，大家要注意囉！首先腹部要盡力收縮，用力往身體裡面捲。捲至頂部後停著，至少停留半秒至1秒，然後才慢慢躺下來，速度愈慢效果會愈大喔！

慢慢躺下這個是最重要的秘訣，大家要注意囉！｜圖片來源：鞭三飯@小紅書

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減小腹秘訣4. 只用腹部的力量

這個要訣也要多加留意，雖然捲腹與仰臥起坐有少許相似，但特別不同的是大家做捲腹時，只需用腹部的力量，不要用腰、背或臀部的力量，不然就沒有效果了！

只需用腹部的力量，不要用腰、背或臀部的力量，不然就沒有效果了！｜圖片來源：鞭三飯@小紅書

減小腹秘訣5. 收下巴 看肚子

捲腹時低下頭，收起下巴，緊貼頸部。另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。這樣的話效果會更加顯著喔！捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。

捲腹時低下頭，收起下巴，緊貼頸部。｜圖片來源：鞭三飯@小紅書

眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。｜圖片來源：鞭三飯@小紅書

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