跳繩減肥容祖兒大愛！必學5招燃脂跳繩動作 跳10分鐘=慢跑1小時

跳繩減肥容祖兒大愛！必學5招燃脂跳繩動作 跳10分鐘=慢跑1小時

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跳繩減肥不但省地方省用具，更是一個十分有效的瘦身方法，只要每日10分鐘就有慢跑1小時的燃脂效果。就連40歲天後容祖兒都喜歡用跳繩減肥法，她表示自己每日最少跳4000下，更在社交平台上與粉絲分享不少跳繩減肥的心得。即看以下5招燃脂跳繩動作，一齊減走下半身肥肉！

每日最少4000下！必學容祖兒跳繩減肥方法

容祖兒多年來能夠保持超好的身材，是因為她經常都會做運動減肥。原來她每日都會堅持跳繩，跳最少4000下，她在網路上分享跳繩減肥的秘訣，就是即使被繩絆倒，都不要感到沮喪，絆倒時深呼吸兩下，再集中精神，時刻提醒自己跳高一點，找回節奏就可以。Joey跳繩減肥方法不單止能夠達到燃燒脂肪的效果，更能培養減肥做運動應有的態度，就是「堅持」了。這樣減肥，才能在短時間內達到好的效果。

容祖兒多年都能夠保持超好的身材，因為她經常都會做運動減肥。｜圖片來源：容祖兒 Instagram

容祖兒愛跳繩減肥，每日最少4000下！｜圖片來源：容祖兒 Instagram

必學5招爆汗燃脂跳繩動作

小冰x跩寶是台灣有名的YouTuber，專門拍攝一系列瘦身運動教學影片，因此擁有超過數十萬粉絲。她也分享每天跳繩10分鐘，就有慢跑1小時的燃燒脂肪效果，因此大家一定要把這5個跳繩動作學起來，每天最少抽10分鐘時間來跳繩，能減肚腩、屁股和大腿！

跳繩減肥動作1.雙腳併跳

先熱身才跳繩，能避免傷膝蓋。第一個基本動作是雙腳併跳，跳的高度是輕輕離地則可，跳太高反而會傷膝蓋。不過如果跳得久了，因疲勞而跳得越來越低，或出現絆倒的情況，可以學容祖兒分享的方法，就是提醒自己跳高一點點。

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雙腳併跳｜圖片來源：小冰x跩寶 YouTube影片截圖

跳繩減肥動作2. 踢臀跳

第二個動作要像跑步一樣，每一下的腳後跟都要踢向屁股的方向，這個動作有效減屁股和大腿內側。

踢臀跳｜圖片來源：小冰x跩寶 YouTube影片截圖

跳繩減肥動作3. 鐘擺跳

這個動作有效瘦雙腿，做法是雙腳合併，往左右方向輪流跳，單手揮動繩子，能幫助找到節奏。

鐘擺跳｜圖片來源：小冰x跩寶 YouTube影片截圖

跳繩減肥動作4. 抬腿跳

跳繩的時候同時抬腿，腿的角度要成90度才算合格，這個動作有效瘦大腿！

抬腿跳｜圖片來源：小冰x跩寶 YouTube影片截圖

跳繩減肥動作5. 雙腳側併跳

雙腳側併跳｜圖片來源：小冰x跩寶 YouTube影片截圖

最後一個動作是，做完兩下基本跳繩動作後，把膝蓋合起來朝向側邊方向，跳一下就可以。

雙腳側併跳｜圖片來源：小冰x跩寶 YouTube影片截圖

參考來源