瘦腰大作戰！日做10分鐘腹肌運動7天腰圍激減8cm
easyslim
瘦腰大作戰！日做10分鐘腹肌運動7天腰圍激減8cm
腹肌運動除了能練出腹肌來，同時也有助減去腰部贅肉，達到 瘦腰 效果。韓國運動達人人才輩出，今次輪到韓妹YouTuber VitaminJiny真人實測兼示範如何做腹肌運動10分鐘，1星期後 瘦腰 8cm！每日只要練習10分鐘就可以 瘦腰 ，無懼肚凸凸，穿起ropped top、low waisted jeans時更見自信。
.
7天瘦腰8cm！
2018年成為YouTuber的VitaminJINY，她的VitaminJINY頻道現於YouTube有48萬多人訂閱。就讀於淑明女子大學舞蹈系的VitaminJINY，既是教授pilates、ballet fit及yoga的Roumbody Studio總監，也是韓國連鎖時裝品牌TOPTEN10的瑜伽服裝model，無論讀書、工作，還是興趣，都與運動息息相關。
Instagram @pilatesyoga_jiny
今次VitaminJINY示範的「10 min Abs Workout for a Flat Stomach」，主要是做10分鐘腹肌訓練，以達到腹部回復平坦及瘦腰的效果。
YouTube VitaminJINY影片截圖
YouTube VitaminJINY影片截圖
VitaminJINY腰圍原本為72cm，即28.3吋。
.
YouTube VitaminJINY影片截圖
YouTube VitaminJINY影片截圖
7天腹肌運動後，VitaminJINY腰圍減至64cm，即25吋，足足瘦腰8cm，即3.3吋！
YouTube VitaminJINY影片截圖
YouTube VitaminJINY影片截圖
即學瘦腰腹肌操！
10分鐘的腹肌訓練，總共有10組動作，每組動作做60秒。其間要保持穩定的呼氣和吸氣，並謹記用的是腹部的力量而非腰力。立即跟著VitaminJINY一起做瘦腰運動吧！
瘦腰第1式：空中踩單車
首先，VitaminJINY躺在地上，雙手放在臀部下方，雙腳提起，腳板向天，做出踩單車的動作，瘦腰又瘦腿，一石二鳥，做60秒。
瘦腰第2式：左右提腿
雙腳提起，然後逐隻腳放下，但放下時腳不能著地，重複動作60秒。
瘦腰第3式：上下提腿
雙腳拍齊，提起，放下，同樣放下時懸空不著地，做60秒。
瘦腰第4式：盆骨操
曲腿，用臀部及腹肌力量把臀部從地面升高，強化下腹位置，重複動作60秒。
瘦腰第5式：腿張開打圈
雙腿合起，提高，打開再合起，如凌空打圈般的動作，做60秒。
瘦腰第6式：反向捲腹
做出反向捲腹（reverse crunch）的動作，還可嘗試交叉腳。重複60秒。
瘦腰第7式：凌空游泳腳
雙腳伸直，凌空上下迅速郁動，如游水的動作，重複60秒。
瘦腰第8式：腹部收放
跪地，雙手伸直按著地面，腹部持續收緊及放鬆，做60秒。
瘦腰第9式：出出入入
雙腿合起，曲腿後再伸直，重複60秒。
瘦腰第10式：
曲腿，成90度直角，腳尖伸直，提起，放下，腳尖輕輕著地即提起，做60秒，但最後10秒可作凌空停留。
.
足本重溫！【10 min Abs Workout for a Flat Stomach】
分享到Line