韓國教練蝴蝶袖瘦身操 每日睡前5分鐘 輕鬆激減13CM粗手臂、厚背！

韓國教練蝴蝶袖瘦身操 每日睡前5分鐘 輕鬆激減13CM粗手臂、厚背！

蝴蝶袖瘦身操可以幫各位女生減厚背及粗臂的問題，想在任何時間都擁有一個纖瘦的上半身，這個簡單、活潑、又不乏味的蝴蝶袖瘦身操便十分適合。由韓妹教練指導的這個瘦身操，每天只需睡前堅持5分鐘便有效果，尤其適合不喜歡長時間做運動又想瘦身的女生。

蝴蝶袖瘦身操 輕鬆激減13CM粗手臂

 

以下的蝴蝶袖瘦身操可以針對性減手臂，有網友實測過從35cm的粗手臂激減到22cm！如果你可以堅持到每日睡前都動一動，都可以有一樣的效果！

每日睡前5分鐘 蝴蝶袖瘦身操教學

1. 伸展臂頸

雙手緊扣於頭上方，手臂左右方向向下拉伸，盡量貼緊頭部位置，折疊手臂時眼睛亦需向上望。同時注意自己的呼吸。

蝴蝶袖瘦身操-伸展手臂肩頸

蝴蝶袖瘦身操 – 折疊手臂時眼睛向上望

蝴蝶袖瘦身操 – 需注意呼吸節奏

這個動作可以伸展肱骨內上髁肌肉， 上半身側邊的

肌肉都可以拉到。

蝴蝶袖瘦身操 – 上半身側邊位置得到伸展

2. 手臂畫半圓

雙手向前伸直，再向兩側畫半圓，配合腿部微蹲向左右兩邊踏步，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 – 手臂畫半圓

蝴蝶袖瘦身操 – 用手臂的力量完成動作

這個動作可以鍛練到手臂的內外側，畫半圓時不需太大力，而且這個動作需要用手臂的力量，而非用手掌使力做動作。除此之外，腿步微蹲的動作亦可以幫助訓練大腿的肌肉，一舉兩得。

蝴蝶袖瘦身操 – 瘦手臂及訓練大腿

3. 左右推手

雙手掌心向兩邊推掌，手部緊記給力推掌時要伸直，配合腿部微蹲及扭臀，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 – 左右推手動作

蝴蝶袖瘦身操 – 推手時同時扭動臀部

這個動作十分活潑，初時做時難免有些手腳不協調，但上半身及下半身都能兼顧，瘦手臂又能訓練臀部及大腿，絕對能幫助身體出線條。

蝴蝶袖瘦身操 – 上半身及下半身都能兼顧

4. 手臂畫大圓圈

手臂畫大圓圈十分簡單，雙手向前伸直，再向上舉高伸展畫圈落下，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 – 手臂畫大圓圈

蝴蝶袖瘦身操 – 用手臂力量帶動畫圈

蝴蝶袖瘦身操 – 伸展上半身的肌肉

這個作為收尾的動作在畫圈時不需太用力，用手臂力量畫圈而非手掌帶動，調整身體之餘，也可能伸展上半身的肌肉。

蝴蝶袖瘦身操 – 動作做8次

這4個動作大概是一首歌的時間，把所有動作輪流做8次2組，有網友堅持做一段日子後，真的有瘦上身的效果。

參考來源