長期宅在家裡，運動了一會，竟然腰酸背痛，是哪裡出了錯

肺炎疫情期間，多數朋友待在家中隔離，避免病毒廣泛傳播。很多人調侃，在家歇著除了吃，就是睡，鈔票沒增加，身上的肉眼看著一天比一天多，日漸肥胖！

也有朋友表示，自己倒想運動一番，可是稍微動一動就渾身酸痛，還不如不動為宜。其實運動也要講究方法，正確運動不僅不會腰酸背痛，還可有效減肥。

運動後為何會腰酸背痛？

其實運動後出現腰酸背痛是一種常見現象，運動後身體產生了大量乳酸沒有及時排出，使得人體血管受阻，從而肌肉產生酸痛。通常情況下，運動後3-5天內會自行緩解，若長時間肌肉酸痛，需及時就醫為宜。

運動前後肌肉拉伸很重要

運動前後均需要做肌肉拉伸，舒展肌肉組織，使其處於放鬆的狀態。運動前可以伸伸腿，抬抬手，扭扭腰，讓肌肉從緊繃到鬆弛，這樣在運動過程中不至於因為力度過大而出現肌肉損傷。

而運動後更需要做肌肉拉伸，這樣可以緩解運動後所帶來的肌肉酸脹之感，讓積壓的乳酸得到徹底釋放，還可以美觀肌肉，塑造好身材。因此，對於一做運動就腰酸背痛的朋友，想想運動前後是否已經做好了肌肉拉伸？

推薦運動：平板撐，助減肥，告別腰酸背痛

對於一些經常腰酸背痛的朋友，平板撐絕對是一個不錯的選擇。平板撐不僅可以鍛煉人體核心肌肉，具有不錯的健身效果，還有助於減少脂肪囤積。

但是做平板撐時要堅持正確做法，大致做法如下：

身體筆直向前，人體的頸部和脊柱處處於放鬆狀態，眼睛直視前方，然後肩部和手部同時往前伸直，此時需要收縮腹肌，腳尖，前臂以及手要能夠觸碰到地面。

當然，在這也要提醒一句，平板撐不適宜45歲以上朋友，此類人群本身體質較弱，難以適應此類運動，建議以幅度較小的散步，太極等為主。

其實無論是哪種運動，重要的還是在於要堅持。長久不運動突然去做一些幅度較大的肢體動作，難免需要肌肉有一個適應的過程。當運動一段時間過後，要及時做拉伸動作，釋放體內乳酸堆積造成的肌肉酸脹，如此長久健康運動，不僅可以提高自身免疫力，相信也會有減肥奇效。

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