寒背粗頸視覺效果老10年 7個睡前拉筋動作甩走痠痛和富貴包
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寒背粗頸視覺效果老10年 7個睡前拉筋動作甩走痠痛和富貴包
很多女生都有寒背、粗頸、龜頸的問題，視覺效果顯老10年！難怪很多女生都會千方百計想整走寒背。早前，網紅熱話7個拉筋動作，只要臨睡前在床上輕輕一拉，日花10分鐘左右，就可以改善寒背和龜頸問題，女生自信返曬黎。這組動作全部可以在家進行，而且不需特別設備，是輕鬆不流汗的居家運動。
7個睡前美背運動告別寒背
很多人埋頭用3C產品導致寒背、頸椎移位等問題，體態變得不好看非常顯老！想改善這個問題一定要勤力動起來。
寒背時間久了，富貴包背和頸相連的位置變得凸起，形成「富貴包」。
改善寒背運動1.胸腔擴展（每天一分鐘）
動作要訣：雙手十指交扣環抱頭後部，手肘打開向後伸展，雙肩下沉脊柱伸展，保持軀幹直立。
改善寒背運動2. 反祈禱式（每天兩分鐘）
動作要訣：雙手在背後合十，胸腔展開，手肘肩膀向後展，感受頭頸向上伸展。
改善寒背運動3. 動態低位眼鏡蛇（每天兩分鐘）
動作要訣：平躺在地上雙膝蓋地，緩慢上抬胸腔，雙手輔助撐地。
改善寒背運動4. 蝗蟲式（每天兩分鐘）
動作要訣：雙臂放在臀部兩側伸直，緩慢抬起雙手臂，肩胛骨往中間收，雙腿離開地面向遠處伸展。
改善寒背運動5. 單腿開胯橋式（雙側，每天各1分鐘）
動作要訣：右腿抬高放於左大腿退，雙肩下沉遠離雙耳，臀部發力向上抬高軀幹至肩髖膝呈一直線。
改善寒背運動6. 美人魚側伸展（雙側，每天各一分鐘）
動作要訣：雙腿向同一個方向屈膝，身軀慢慢向右方旋轉，右手抵住左腿，左手放於身體後。
改善寒背運動7. 鴿子式（雙側，每天各一分鐘）
動作要訣：單腳屈膝，另一條腿擺放在身體後面伸直，雙手撐於地面，身體慢慢向背部壓低延展脊柱，感受背部和大腿的拉伸感。換邊重覆動作。
寒背致「富貴包」 可引發頸椎疾病
除了寒背，「富貴包」這個健康問題亦值得大家重視。「富貴包」又稱為富貴背，意思是在後背上部頸胸交界處，即是在第七頸椎和第一胸椎有硬包塊凸出。「富貴包」愈大愈嚴重的的人，往往肩膀頸椎緊張僵硬、更多的是脖子背部酸痛不適，甚至放射性麻痺至頭頸、後背或肩膀。此病痛會嚴重影響腦部供血，並與脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯繫。
「富貴包」病徵1：
富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。
「富貴包」病徵2：
引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痺等感覺。
「富貴包」病徵3：
胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等刺激交感神經的跡象。
「富貴包」病徵4：
出現類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手部麻痺。
容易造成「富貴包」的壞習慣
1. 低頭習慣
低頭玩手機會導致頸部後側張力變大，下頸椎段承受壓力比較大，長期處於關節往前滑移的位置，這樣非常容易出現頸椎大包。
2. 探頸習慣
這個動作大部分人都沒有注意過，玩電腦的時候會不自覺的伸頭，原理和上面類似，導致頸椎部分增生導致淤塞。
3. 圓肩習慣
由於生活中長期的雙手在身體前側，肩膀也會不自覺的往前伸，可以回想下生活中有多少時間雙手是在身體後面的？隨著不良習慣，會加重圓肩的形成。會導致上胸椎部分和下頸椎部分的牽拉，張力變大而增生組織，所以形成大包。
4. 肥胖或慢性疾病
頸椎後方這個部位是脂肪較容易堆積的地方，如果是肥胖，糖尿病的患者很容易再次產生脂肪堆積，脂肪堆積較厚較大且柔軟。
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