忙碌一族減肥法 拉筋動作及餐單 8日減2kg

忙碌一族減肥法 拉筋動作及餐單 8日減2kg

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不減肥的理由總有一大堆，「沒有時間」幾乎是最普遍的藉口，每天下班把孩子哄睡後，所剩下的少許私人時間亦只希望用作休息。不過， 減肥並非如大家想像中困難，一名韓國OL在YouTube分享自己的減肥方法，她善用工作時間減肥 ，配合簡單的運動，8日內成功減去2kg。其實只要每天花點小技巧就能成功減肥 ，各位媽媽快點學起來吧！

雖然每天的工作繁忙，但為了變漂亮，女生們一定不能懶惰！韓妹Hyeri的身型不算肥胖，為了穿緊身衣服時更好看，定下減至50kg以下的目標。她研究了針對上班族的減肥方法，善用上班時間作飲食控制及按摩，再每晚堅持做簡單的運動，8日內由51.5kg減至49.9KG。

韓妹Hyeri 8日內由51.5kg減至49.9KG。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

減肥重點：嚴格控制飲食！

在Office工作，整天都在坐，下班又忍不住吃零食及宵夜，特別容易變胖！韓妹Hyeri就指，上班族減肥的最大敵人是「外出用餐」，因為餐廳的食物大多高油高熱量，女生們攝取過多熱量，吃飽了又立即坐下，最後只會轉化成肚上的脂肪！所以，上班族減肥的重點是要嚴格控制飲食！

上班族減肥的重點是要嚴格控制飲食！｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

8日減肥餐單

Hyeri建議的餐單十分簡單，食材都以烚煮的方式處理，上班族不需分太多時間準備飯盒。

早餐：低脂乳酪一杯

早餐：低脂乳酪一杯｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

午餐：青瓜＋沙津＋雞胸肉＋雞蛋

午餐：青瓜＋沙津＋雞胸肉＋雞蛋｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

晚餐：南瓜＋豆腐＋蔬菜

上班時做網球按摩去水腫

誰說Office內就不能減肥？Hyeri指，上班族吃完就坐，很容易腳粗，適合做簡單的下肢按摩。她示範用一個網球做下肢按摩，在椅子上前後滾動，就能去輕鬆水腫！按摩動作不費力，一天做幾次也不怕！

上班族吃完就坐，很容易腳粗，適合做簡單的下肢按摩。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

網球按摩

坐在椅子上，把一個網球放在大腿下，輕輕向前後滾動，約做5分鐘。

坐在椅子上，把一個網球放在大腿下。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

下班後簡單減肥運動

雖然下班後已經沒有精力，但大家也要堅持做運動，才能加快脂肪燃燒。Hyeri的運動都不用特別器材，在家中做15分鐘就好了，大家不妨一試！

1. 原地踏步

即使沒有踏步機也沒關係，大家只要在家中原地踏步就好了。原地踏步約5分鐘，注意手部要隨動作擺動，不要只動到下半身。

原地踏步約5分鐘，注意手部要隨動作擺動，不要只動到下半身。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

2. Burpees連動

Burpees是高效燃燒脂肪的運動，能作為很好的肌力訓練。先深蹲在地上，再以雙手支撐後踢腳，做出伏地挺身的姿勢，然後垂直跳起，做完為一組動作。Burpees連動約做10組，盡量快速地做，不要停下休息。

先深蹲在地上。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

以雙手支撐後踢腳，做出伏地挺身的姿勢。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

垂直跳起。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

3. 併攏舉起大腿

躺下後雙手向上伸直，雙腳併攏。吸氣時慢慢舉起大腿，然後呼氣放低，完成動作為一組。約做10組動作。

躺下後雙手向上伸直，雙腳併攏。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

吸氣時慢慢舉起大腿，然後呼氣放低。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

4. 大腿運動

躺下後雙腳向上伸直，先左右打開，形成大字馬的動作，再把小腿屈曲，然後把雙腳併攏，完成動作為一組。約做10組動作。

先左右打開，形成大字馬的動作。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

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把小腿屈曲，然後把雙腳併攏。｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

減肥 Tips

雖然下班後抽時間做運動很辛苦，但大家要時常警惕，不要因為零食的誘惑而輕易放棄。韓妹Hyeri的 減肥 Tips就是「警醒句子」，在家中的鏡子、床頭都提醒自已要減肥 。要是大家沒有信心戒掉零食，建議在廚房也要貼上警醒句子！

韓文字：何時才減去水泡圈身材？｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

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韓文字：大腿們關係很好嗎？（快點減肥，找回大腿縫吧）｜圖片來源：씬스틸러 YouTube 截圖

大家可以參考以下影片，學下Hyrie的忙碌上班族減肥方法！

參考來源